Hlavní / Léčba

Inzulínová rezistence - jednoduše řečeno o složitém procesu

Lidské tělo je systém kolosální složitosti. „Továrna“ tisíců chemických a fyzikálních procesů. Pokusme se říct o jednom z takových důležitých procesů - inzulínové rezistenci - jednoduchými slovy. Je to důležité, protože přímo ovlivňuje naše zdraví a obecně délku života..

V doslovném překladu je inzulínová rezistence „rezistence na inzulín“, hormon produkovaný slinivkou břišní, který se podílí na regulaci metabolismu sacharidů v lidském těle. Pravděpodobnější je, že to není rezistence, ale imunita vůči inzulínu tkáňovými buňkami.

Jak se zvyšuje rezistence na inzulín, buněčné receptory se z různých důvodů „zastavují“ na přítomnost stále většího množství inzulínu, který se jim snaží „dosáhnout“, aby začaly konzumovat sacharidy (hlavní typ „paliva“ pro buňky).

Ke spotřebě sacharidů (glukózy) ale nedochází, nebo k ní dochází, ale v nedostatečném množství. Jedná se o narušený metabolismus sacharidů. V důsledku toho došlo ke zhoršení zdraví. Jak se to projevuje a je možné něco udělat s inzulínovou rezistencí, pojďme na to přijít.

Příznaky inzulínové rezistence.

V roce 1988 popsal G. Reaven celou řadu fyziologických poruch zvaných „syndrom X“ (neboli metabolický syndrom), včetně obezity, poruch sacharidů, metabolismu lipidů a progrese kardiovaskulárních onemocnění. Reaven byl první, kdo naznačil, že inzulínová rezistence je jádrem všech těchto změn..

Naše tělo má mnoho varovných reakcí na vnější nebo vnitřní procesy, aby nás ochránilo před jakýmkoli poškozením nebo nemocemi. Odtáhneme ruku od horka, reagujeme na tvrdé zvuky a pachy, tělo zvyšuje teplotu v reakci na nástup zánětlivých procesů.

Neexistují žádné definitivní příznaky nástupu inzulínové rezistence, nebudeme to nijak pociťovat. Teprve po několika letech si uvědomíme, že jsme přibrali. Pokud nic neděláte, nadváha se promění v obezitu. Za dalších pět až šest let bude koncentrace glukózy v krvi taková, že se bude jmenovat diabetes mellitus typu 2, poté utrpí kardiovaskulární systém a je také možné riziko vzniku rakoviny..

Zvýšená rychlost (5,6 - 6,9 mmol / l) glykémie nalačno, kterou lze měřit samostatně pomocí domácího glukometru, nepřímo naznačuje, že inzulinová rezistence již sama.

Inzulínová rezistence je darem od našich předků

Problém budeme analyzovat léčba inzulínové rezistence, ale o něco později. A teď bych se chtěl dotknout tématu jeho výskytu u člověka, protože je velmi zajímavé.

V 60. letech minulého století předložil profesor J. Neel při analýze růstu obezity ve společnosti hojnosti potravin teorii genetické predispozice. Podle ní určité geny formují schopnost člověka nejúčinněji absorbovat jídlo. A tato schopnost byla vyvinuta ve vzdálených primitivních dobách.

Kvůli nedostatku potravy přežili lidé, kteří si během krátké doby dostupnosti potravy mohli rychle hromadit tuk v těle. A tak měli šanci přežít těžké, hladové časy. To znamená, že zatímco „tlustý pluh, tenký se nedožil lepších časů“.

Byli to tito vzdálení předkové moderního člověka, kteří byli schopni ukládat tuk, díky přirozenému výběru dávali životaschopné potomky a předávali nám schopnost hromadit tuk na genetické úrovni. A kde je inzulínová rezistence?

Rychlá akumulace tukové tkáně vyžaduje produkci velkého množství inzulínu, což má za následek snížení hladiny cukru v krvi, což má své vlastní negativní účinky na zdraví (nyní však ne hypoglykemii). K ochraně před nadměrným množstvím inzulínu v těle se tedy objevuje protiopatření ve formě snížení citlivosti buněk na antihyperglykemické účinky - inzulínová rezistence.

Pak se ukáže, že nejde o nemoc nebo poruchu, ale o normální ochrannou funkci těla, vyvinutou za určitých podmínek vývoje lidské rasy.

Co zvyšuje inzulínovou rezistenci

  • Obezita. Z výše uvedeného vyplývá, že čím více hromadění tuků nastává, tím nižší je citlivost buněk na inzulín. Zejména z hlediska inzulínové rezistence je břišní obezita nebo jednodušeji „tlusté břicho“ nebezpečná. U mužů se za známku centrální obezity považuje obvod pasu 94 cm, u žen - od 80 cm. Výška nezáleží.
  • Nedostatek fyzické aktivity nutně dříve či později vede ke zvýšení tukové hmoty. Vzhledem k tomu, že během hypodynamie svaly přestávají konzumovat glukózu, ukládá se ve formě tuku. Inzulínová rezistence se vyskytuje u 25% lidí se sedavým způsobem života.
  • Nesprávná výživa. Procento lidí s inzulínovou rezistencí bude vyšší, pokud se k sedavému životnímu stylu přidá láska k jídlu, i když je to zdravé jídlo. Jeho přebytek velmi rychle vede ke stejné obezitě. Jak již bylo zmíněno: obezita je cestou ke zvýšené inzulínové rezistenci.
  • Více než 45 let. Čím je člověk starší, tím má větší inzulínovou rezistenci. Je pozorován u mužů i žen..
  • Tabák. Nikotin ovlivňuje citlivost buněčných receptorů na inzulín a snižuje ji. Dodržování kouření tabáku silně ovlivňuje zvýšení inzulínové rezistence.

Co dělat ke snížení inzulínové rezistence?

Za účelem snížení inzulínové rezistence je nutné vyloučit výše uvedené rizikové faktory jejího vývoje..

  • Přestat kouřit!
  • Věnujte pozornost výživě. Velká část potravy by měla být věnována ovoci a zelenině. Jídlo by mělo být časté, ale v malých porcích. A co je nejdůležitější, nepřekračujte denní kalorický příjem 1500-1800 kcal / den.
  • Buďte fyzicky aktivní. Dostatečná fyzická aktivita pomáhá léčit obezitu, normalizuje krevní tlak a stimuluje svaly k aktivnímu používání glukózy. Svalová aktivita také ovlivňuje metabolické zotavení, což vede ke snížení inzulínové rezistence. K dosažení terapeutického účinku postačuje denně 30 minut fyzické aktivity, včetně mírné kardio zátěže..
  • Ke snížení inzulínové rezistence je rovněž nutný přiměřený spánek. Je dobré, když spíte alespoň 6 hodin, ale ne více než 8. A nejužitečnější je jít spát do 12 hodin v noci.
  • Pokud je hladina cukru v krvi nalačno 5,6 - 6,9 mmol / l, navštivte endokrinologa. Za určitých okolností lékaři předepisují léky, které snižují inzulínovou rezistenci.

Pokud stručně a jednoduše o inzulínové rezistenci, pak to snad stačí. Dost na to, abychom pochopili, že nadváha je škodlivá, stejně jako potřeba věcí jako mírné cvičení a správná výživa. Jen se o sebe starejte a to vám umožní udržovat zdraví po mnoho let..

Inzulínová rezistence - příznaky, příčiny, léčba

Slyšeli jste výraz „ztuhnu pouhým pohledem na dort“? Dokonale vyjadřuje jeden z běžných účinků inzulínové rezistence: jíte stejné množství, máte méně energie a máte větší nadváhu. Proč se tohle děje?

Inzulin je hormon, který hraje hlavní roli při akumulaci a ukládání energie - tedy tukové tkáně.

„Vysoká hladina glukózy v krvi způsobuje uvolňování inzulínu, což zrychluje absorpci glukózy tkáněmi a podporuje jeho ukládání ve formě glykogenu a triglyceridů, přičemž brání mobilizaci (rozpadu) mastných kyselin v tukové tkáni.“.

Mezi funkcemi inzulínu jsou pro nás 2 nejzajímavější:

  • Rezerva přebytečné energie, kterou získáváme jídlem - v reakci na příjem potravy dostáváme takzvanou „inzulínovou odpověď“, a to v různé míře, ale pro všechny tři makroživiny - nejen bílkoviny, ale také tuky a sacharidy
  • Někteří odborníci nazývají tuto funkci antikatabolickou, její podstatou je prevence našeho rozkladu - udržování energie v těle ve formě svalové a tukové tkáně (vynikající ilustrací této funkce je cukrovka 1. typu, při které se NENÍ produkován inzulín, před vynálezem inzulínu pacienti zemřeli na fyzické vyčerpání - neschopnost udržet tuk a svalovou tkáň)

Co je inzulínová rezistence?

Jedná se o stav, kdy muži i ženy mění svoji reakci na inzulín v určitých tkáních a orgánech. Kvůli heterogenitě odpovědi různých tkání na inzulín někteří odborníci navrhují místo termínu „inzulínová rezistence“ používat „hyperinzulinémii“, tj. Zvýšenou hladinu inzulínu.

Mnoho tkání a orgánů, včetně jater a tukových tkání (tuků), zůstává citlivých na působení inzulínu. Tomu nasvědčují procesy aktivně probíhající v těle, pro které je nezbytný účinek inzulínu: syntéza glykogenu a mastných kyselin v játrech, růst tkání a udržování energetických zásob ve formě tuku..

Odborníci jako Jason Fung, Ted Nyman, Peter Attiyah hovoří o nových teoriích vývoje a fyziologie inzulínové rezistence, o rozporech stávající teorie. Tomuto tématu se budu podrobněji věnovat v budoucích článcích..

V tomto článku se nebudu soustředit ani tak na mechanismy, jako na účinek přebytečného inzulínu - ve formě ukládání a ukládání energie - ve formě tukové tkáně a obtížnosti jejího použití - tedy spalování na energii..

Skladování namísto používání vede k nedostatku energie, zhoršené regulaci chuti k jídlu, postupnému hromadění tuku na místech, která jsou zdraví škodlivá a dokonce i na orgánech - v oblasti pasu, jater, svalů, slinivky břišní, dokonce i očí.

Příznaky u žen a mužů

  • Břišní tuk
  • Rostoucí váha, kterou nelze korigovat tělesnou výchovou a změnami stravy
  • Plná sytost pouze z mouky, škrobnatá, sladká
  • Tmavé skvrny na kůži
  • Vysoký krevní tlak
  • Porucha koncentrace
  • Zhoršení paměti
  • Nervózní, silný hlad

Jak souvisí inzulínová rezistence a nadváha?

Inzulin je velmi důležitý hormon, který nám umožnil přežít tváří v tvář neustálému nedostatku potravin. Jednou z jeho nejdůležitějších funkcí je ukládání přebytečné energie v době hojnosti pro použití v době nedostatku..

V reakci na jídlo produkuje náš pankreas inzulín - „inzulínová odpověď“. Nejrychlejší a nejvyšší reakce - zpravidla na potraviny, které obsahují glukózu nebo se na ni snadno přemění: vše sladké, škrobové, škrobové.

Inzulin má určitý algoritmus řízení energie:

Nejprve inzulín pomáhá absorbovat přijatou energii - v případě glukózy ji dodávat do buněk, kde se spaluje, aby se vytvořila naše energetická měna, která je nezbytná i pro pohyb našeho malíčku a pro četné reakce na buněčné úrovni, které tento pohyb doprovázejí..

Další prioritní možnost - inzulín pomáhá ukládat přebytečnou glukózu ve formě glykogenu. Je to druh cukru, který se ukládá ve svalech a játrech. Lze to přirovnat k baterii, která se snadno používá pro rychlé dobití - když potřebujete běžet, zvedněte činku, aktivně přemýšlejte, vydržte od oběda k večeři..

Pokud buňky nepotřebují glukózu, játra a svaly jsou již naplněny rezervami, a také pokud je narušena komunikace inzulínu s buňkami - některé tkáně a buňky na to nereagují, nebo podle teorie Jasona Fanga je v buňce hodně cukru a jednoduše se už nevejde - inzulín převádí přebytečnou energii na tuk.

Proč nás vysoký cukr a vysoký inzulin odsoudí k nadváze?

  • Pokud během určité doby vaše tělo přijalo více energie, než kolik jste mohli utratit, vytvořilo tělo určitá nastavení - zejména ve formě zvýšené hladiny inzulínu, aby tuto přebytečnou energii šetřilo..
  • Zvýšená hladina inzulínu působí jako strážce vaší energie - vykonává příkaz k jejímu zachování, i když začnete jíst méně (bez strategického plánu), jeho tým pro zachování zůstává stejný - tedy situace, kdy je více tuku a méně energie
  • V průběhu času může být přebytečná energie uložena pouze ve formě tukové tkáně - pohodlná forma skladování jen kvůli téměř neomezenému objemu úložiště.
  • V určité fázi (individuálně pro každého) naše podkožní tukové buňky přetékají a tuk se začíná hromadit v játrech a kolem nich, stejně jako ve svalech, v břišní dutině a v dalších orgánech, jako je pankreas.
  • Dysfunkce orgánů důležitých pro zdravou regulaci hmotnosti - játra, slinivka břišní.
  • Souběžně tok energie zvenčí (s jídlem) často pokračuje a ukázalo se, že je prakticky odsouzen k přeměně na tuk.
  • Současně se tuk nespaluje, protože zvýšený inzulín pro tělo slouží jako signál, že existuje energie a nejsou potřeba další zdroje..

Příznaky a projevy inzulínové rezistence

Tyto vnitřní procesy u mužů a žen nevyhnutelně ovlivňují vzhled i pohodu. Pokud máte inzulinovou rezistenci, můžete zjistit podle následujících údajů:

  • "Polštář" kolem pasu a muži mají charakteristické břicho (hromadění tuku v břišní dutině).
  • Zvýšení hmotnosti bez ohledu na změny ve stravě a životním stylu - jednak kvůli hromadění tukové tkáně, jednak kvůli otokům, které vedou ke zvýšení inzulínu.
  • Tvrdohlavá nadváha, která nereaguje na cvičení (trénink srdeční frekvence, který spaluje cukr a nutí nás ho doplňovat) a tradiční změny ve stravě (snížení kalorií).
  • Plná sytost a uspokojení pouze z mouky, škrobové, sladké.
  • Tmavé skvrny na kůži jsou acanthosis černé. Důvodem jejich vzniku je zvýšené dělení kožních buněk epidermis pod vlivem inzulínu (dává impuls k růstu všech tkání).
  • Vysoký krevní tlak je jedním z prvních příznaků inzulínové rezistence. Vyvíjí se v důsledku mechanismů, jako je retence sodíku (a v důsledku toho otoky) a narušení pružnosti cévních stěn v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi.
  • Problémy s koncentrací, pamětí a „zakalením“ vědomí jsou projevy neúčinného přísunu energie do buněk. Mozkové buňky nedostávají odpovídající množství energie v důsledku inzulínové rezistence.

Pokud se u vás vyskytnou alespoň 2 příznaky, je pravděpodobné, že budete mít inzulinovou rezistenci. V tomto případě je pro zdraví a prevenci nemocí (prediabetes, diabetes typu 2) velmi důležité vyřešit jejich příčiny co nejdříve..

Krevní cukr je základem vašeho zdraví, energie a nálady. Optimalizujte hladinu cukru a svůj životní styl pomocí 4týdenního online programu pro krevní cukr

K čemu vede zvýšený inzulín (kromě inzulínové rezistence)?

  • Vývoj zánětlivých procesů v důsledku uvolňování mnoha zánětlivých signálních molekul, cytokinů, které hlásí nepříznivé podmínky pro celé tělo, včetně mozku.
  • Vývoj kardiovaskulárních onemocnění, protože přebytečný cukr, který je pro inzulín stále obtížnější „přichytit se“ na buňky, vede k poškození stěn cév..
  • Narušení procesů na buněčné úrovni v důsledku glykace proteinů v krvi, to znamená v doslovném smyslu jejich spalování, což vede k dysfunkci těchto proteinů.
  • Dominance estrogenu, jehož receptory jsou na buňkách tukové tkáně. Čím více nadváhy se hromadí ve formě tuku, tím více se začne produkovat estrogen, který narušuje rovnováhu estrogenu a progesteronu, podporuje začarovaný kruh tvorby ještě většího množství tukové tkáně.
  • Zvýšené riziko vzniku neurodegenerativních onemocnění, ztráty paměti a duševní ostrosti v důsledku odumírání buněk hypotalamu, které jsou doslova koupány v cukru a také v prozánětlivém inzulínu. Vědci tedy nyní nazývají diabetes typu III s Alzheimerovou chorobou. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769828/

Příčiny inzulínové rezistence

Jednou z nejčastějších příčin inzulínové rezistence je chronický přebytek cukru / glukózy v těle. Mohou pocházet z potravy nebo si je tělo může vytvořit v nadbytku v důsledku neoptimálního životního stylu..

Čím více zdrojů cukru z potravy získáme, tím vyšší je hladina cukru v krvi a tím více inzulínu je potřeba k odstranění jeho přebytku..

Zdroji cukru v potravinách nemyslím jen cukr samotný. Potraviny, které se v těle snadno přemění na cukr / glukózu, zahrnují:

  • ekvivalenty cukru (sirupy, med atd.);
  • sladké sycené nápoje a džusy;
  • bílá mouka a moučné výrobky;
  • sušené ovoce, sladké ovoce;
  • cereálie;
  • škrobová zelenina, jako jsou brambory.

Jak přebytečný cukr ve stravě vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi a poté k rozvoji inzulínové rezistence, jsem podrobněji napsal zde.

I přes skutečnost, že k inzulínové rezistenci vede nejčastěji přebytek zdrojů cukru, je tento stav také udržován obecným přebytkem energie - včetně tuku. Pokud je vaše hladina inzulínu zvýšená - jedná se o určitý druh úpravy, která šetří energii, včetně tuku z jídla, jak bylo uvedeno výše.

Poruchy spánku

Další častou příčinou inzulínové rezistence je porucha spánku - chronický deficit spánku nebo špatná kvalita. Zde jsem psal více o vlivu spánku na zdraví..

Pouze jedna noc špatného spánku vede u zdravých lidí k rozvoji inzulínové rezistence!

V jednom případě špatného spánku se citlivost buněk na inzulín rychle obnoví. U chronické deprivace spánku se inzulínová rezistence postupem času jen zhoršuje, i když nejíme koláče a buchty..

I když je téměř nemožné se jich zdržet, protože když je narušen spánek, nevyhnutelně ztrácíme kontrolu nad svým stravovacím chováním.

  • Jíme více (pokud jsme nespali dost, pak v průměru o 300 kalorií denně, a pokud jsme vůbec nespali - o 600);
  • Dáváme značnou přednost pokrmům a výrobkům, které nás uklidňují a dodávají nám rychlý nárůst energie: rohlíky, těstoviny, brambory.

Chronický stres

Pocit stresu je naše obranná reakce na skutečné nebo vnímané nebezpečí. A je doprovázeno zvýšením hladiny cukru v krvi - pro rychlý přístup ke zdroji energie, a tím i zvýšení šancí na přežití.

Jakmile nám taková reakce pomůže mobilizovat sílu při zkoušce, přeskočit plot, utéct před psem, běžet první do cíle.

S chronickým pocitem stresu - z práce, nemoci, emočního stresu - naše vnitřní přizpůsobení se stresu oslabuje a vede ke zdravotním problémům. Zejména způsobuje chronicky vysokou hladinu cukru v krvi a v důsledku toho inzulínovou rezistenci.

Přečtěte si více o souvislostech mezi stresem a dysregulací hladin cukru v krvi, o tom, jak pochopit, zda je ve vašem životě chronický stres, a co s tím dělat, jsem napsal zde.

Začněte svou cestu ke zlepšení své pohody a kvality života ještě dnes - připojte se k bezplatnému e-mailovému školení „5 kroků k optimální regulaci krevního cukru“!

Léčba a zotavení

Při léčbě inzulínové rezistence postupujte podle těchto pokynů:

  • Omezení na sladkosti, mouku, škrobovou zeleninu, obiloviny.
  • Vytvoření pohodlného (strategicky sladěného) energetického deficitu.
  • Postupné prodlužování intervalů mezi jídly.
  • Dobrý spánek.
  • Cvičení (chůze, krátké a intenzivní silové cvičení).

Optimální hladiny inzulínu

Optimální hladina inzulínu pro zdraví je 3-6 μU / ml.

Proč tedy zvýšený inzulin zapadá do „normy“ v laboratorních testech? Protože to jen odráží moderní realitu, ve které podle některých odborníků asi 80% (.) Populace trpí prediabetem, cukrovkou nebo metabolickým syndromem.

Pokud se chcete tomuto osudu vyhnout, potřebujete optimální výkon, ne „normální“.

Správně interpretujte analýzy

a také pochopit, jak obnovit metabolismus sacharidů, pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi, můj webinář 5 rozumných kroků ke zdravému metabolismu pomůže

Výživa pro inzulínovou rezistenci

Omezte potravinové zdroje cukru a poté obecně energii.

Dva hlavní cíle:

  1. Snižte inzulínové odpovědi - produkujte méně inzulínu v reakci na jídlo
  2. Snižte bazální inzulin (inzulin, který se neustále udržuje, aby se udržovaly naše zásoby energie) snížením tělesného tuku (více v dalším článku)

1. Snižte inzulínové odpovědi:

K tomu je nutné ze stravy odstranit potraviny s vysokou inzulínovou odpovědí..

Tyto zahrnují:

  • všechny druhy cukru, sirupů a medu;
  • džusy a sladké sycené nápoje;
  • mouka a výrobky z ní;
  • sladké ovoce a sušené ovoce;
  • všechny zpracované potraviny (snídaňové cereálie, hranolky atd.).

U některých lidí tyto potraviny zahrnují také:

  • škrobová zelenina;
  • cereálie;
  • mléčné výrobky (obsahují mléčný cukr - laktózu);
  • alergeny a potraviny, na které dochází k individuální reakci.

Potraviny, které pomáhají snižovat hladinu inzulínu:

  • Jablečný ocet;
  • ceylonská skořice;
  • hořká jídla (od bylin a zázvoru po hořké tinktury);
  • mletá zelenina a zelenina kvůli obsahu hořčíku;
  • mořské plody a játra díky obsahu zinku, který je velmi důležitý pro metabolismus sacharidů.

U inzulínové rezistence je důležité poskytnout tělu všechny živiny, které potřebuje k obnovení citlivosti na inzulín: vitamíny, minerály, dostatečné množství tuku a bílkovin.

2. Snížená bazální hladina inzulínu - méně energie, více mikroživin:

Pro optimalizaci hladin inzulínu a obnovení jeho citlivosti ve všech tkáních je téměř vždy nutné snížit množství tukové tkáně. Lidé bez viditelné nadváhy, ale s potvrzenou inzulínovou rezistencí, často musí věnovat pozornost přítomnosti vnitřních tukových zásob (způsobených individuálními vlastnostmi podkožní tukové tkáně) - na vnitřních orgánech, břišní dutině.

  • začněte každé jídlo bílkovinami, které vás zasytí, udržujte svalovou hmotu na energii, mírné množství tuku (z celých potravin) a vlákninu (zelenina, listová zelenina).
  • Vyberte si potraviny s nejvyšším obsahem mikroživin na kalorii: maso z orgánů, mořské plody, divoké ryby, vejce, byliny, mletá zelenina, mořské řasy, semena, koření.
  • pokračujte v co nejjednodušší stravě s celými potravinami - minimalizujte všechny zpracované potraviny, včetně vylučovaných tuků (jako energeticky náročný zdroj energie, kterých máte v současné době nadbytek) a snižujte tukovou tkáň.

Přerušované hladovění pomáhá překonat inzulínovou rezistenci

Prodloužením intervalů mezi jídly dáte tělu příležitost pozastavit produkci inzulínu a odpočinout si. A to je velmi důležitá podmínka pro to, aby buňky začaly znovu reagovat na působení inzulínu. Zde jsem napsal více o optimální frekvenci výkonu.

Stojí za to začít s 12hodinovou přestávkou mezi večeří a snídaní. Jak cítíte, tento interval lze postupně prodlužovat a lze procvičovat takzvaný přerušovaný půst. Jeho formát můžete definovat sami - na základě vaší pohody a pohodlí pro váš denní plán.

Mezi běžné formáty přerušovaného půstu patří:

  • přestávka 16 hodin a jídlo během 8hodinového okna (frekvence od 1 týdně do 7);
  • půst 24 hodin 1 až 3krát týdně;
  • půst 36 hodin 1–2krát týdně.

Intermitentní cvičení nalačno může být velmi účinné při snižování hladiny inzulínu a zbavování se inzulínové rezistence, ale je důležité poslouchat signály vašeho těla a najít formát, který vám vyhovuje..

Příliš intenzivní půst pro vás může zapnout mechanismy úspory energie, uvést tělo do stavu stresu a neutralizovat všechny pozitivní účinky..

Cvičení ve správném formátu

Zde je ukázka toho, jak účinným cvičením lze zlepšit citlivost na inzulín:

  • silová zátěž (ideálně krátká a intenzivní) vyčerpává zásoby glykogenu (cukru) ve svalech a játrech, takže je kam ukládat příchozí cukr;
  • procházky přepnout metabolismus ze spalování cukru na spalování tuků, což snižuje potřebu cukru v těle a v důsledku toho produkci inzulínu;
  • pohyb po celý den - i když je to kruh kolem kanceláře nebo místnosti - pomáhá cukru vstupovat do buněk bez inzulínu.

Životní styl inzulínové rezistence

Náš životní styl může mít podobný účinek jako jídlo na naše zdraví, včetně hladiny cukru a inzulínu. Dokud nebude uspán, dokud nás neopustí stres, je nepravděpodobné, že bude možné se dlouhodobě a udržitelně zbavit inzulínové rezistence.

Důležité priority by proto měly být:

  • obnovení dobrého spánku;
  • zvládání stresu jako způsob, jak omezit vlastní produkci cukru (glukoneogeneze);
  • použití chladu je velmi účinný způsob, jak snížit inzulínovou rezistenci spalováním glykogenu v játrech a poté ukládáním tuků; formát kontaktu s chladem může být kryosauna, pravidelné koupání ve studené vodě, studená sprcha ráno, ledové koupele.

Aby byl život sladký, nemusí být přítomen cukr. Právě naopak. Zdraví a dlouhověkost vám díky optimálnímu životnímu stylu zajistí mnohem stabilnější pozitivní emoce.

8 způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín

Jak zjistit, zda máte inzulinovou rezistenci?
Mastné usazeniny v břiše jsou téměř 100% známkou snížené citlivosti na inzulín (inzulínová rezistence). Protože obezita v této oblasti je sama příčinou tohoto stavu.
Vzniká začarovaný kruh: čím vyšší je odolnost vůči hormonu, tím více tuku se ukládá na břicho a čím více je, tím větší je inzulínová rezistence.
Pokud jste někdy přemýšleli, proč sakra, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, nemůžete se zbavit tělesného tuku, je to proto, že inzulín působí proti vám..
To však neplatí pro všechny. Ti, kteří mají dobrou hormonální citlivost, jsou někdy dokonce překvapeni, jak snadno spalují přebytečný tuk..
Jaké jsou výhody snížení inzulínové rezistence:

  • více vitality;
  • tuk se spaluje snadněji;
  • zlepšuje se celková pohoda;
  • tělo využívá jídlo konzumované efektivněji;
  • žádný pocit únavy a ospalosti po jídle;
  • po konzumaci sacharidů a bílkovin nedochází k nadýmání;
  • je snazší získat svalovou hmotu;
  • a mnoho dalších.

Co dělá inzulín?

Je to hormon, který se produkuje ve slinivce břišní..
Hraje hlavní roli v tom, jak naše tělo využívá potravu pro energii. Je také zodpovědný za dodávání glukózy a aminokyselin do buněk těla za účelem udržení energetické rovnováhy.
Když jíme, naše hladina cukru v krvi stoupá. Inzulin se uvolňuje do krevního oběhu a transportuje glukózu do všech buněk. Výsledkem je pokles hladiny cukru a nasycení buněk..
Sacharidy a bílkoviny, na rozdíl od tuku, zvyšují hladinu tohoto hormonu při konzumaci.

Jednou z běžných mylných představ je, že bílkoviny nemají absolutně žádný účinek na inzulín. Potraviny, jako je červené maso a syrovátková bílkovina, však způsobují produkci velkého množství hormonu.

Příjem bílkovin na rozdíl od sacharidů nezpůsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, ale vede k uvolňování inzulínu.
U zcela zdravého člověka se to všechno děje bez překážek. A lidé se zvýšenou inzulínovou rezistencí mají potíže, a to jak s užíváním bílkovin, tak sacharidů. Jedním z nejčastějších počátečních příznaků je nadýmání. A čím vyšší je odolnost, tím horší bude reakce nejen na konzumaci sacharidů, ale také bílkovin. To je něco, čemu zdraví lidé a dokonce i někteří sportovci nerozumí..
Obvykle se při intenzivním tréninku doporučuje jíst hodně sacharidů, bílkovin a nízké množství tuku, aby se vytvořila svalová hmota..
Pokud jste však rezistentní na inzulín, pak taková strava může výrazně zvýšit hladinu vašich hormonů. V takovém případě musíte pečlivě sledovat, odkud pocházejí sacharidy a bílkoviny a jak jsou kombinovány..
Potraviny, které obsahují více vlákniny, se zpracovávají lépe, protože vláknina zpomaluje vzestup hladiny cukru v krvi, a tím snižuje potřebu inzulínu. Abyste „porazili“ inzulínovou rezistenci, musíte se pokusit úplně vyloučit potraviny z levé strany tabulky, ale upřednostňovat zdroje sacharidů z pravé strany tabulky..
Totéž se děje s bílkovinami. Musí být konzumováno v kombinaci s tukem a vlákninou. Ano, to zní divně. A upřímně řečeno, není to docela vhodné pro lidi s normální produkcí inzulínu..
Ihned po cvičení, když pijete syrovátkový protein, chcete, aby hormon prudce stoupal a transportoval aminokyseliny do vašich buněk rychlou rychlostí. Pokud však máte zvýšenou inzulínovou rezistenci, není tato možnost pro vás vhodná. Pití proteinového koktejlu způsobí více škody - díky prudkému zvýšení hladiny inzulínu zvýšíte pouze tělesný tuk.
Nejdůležitějším pravidlem je kombinovat příjem sacharidů a bílkovin s tukem a vlákninou, aby se omezila produkce hormonu.
To vede dlouhou cestu k efektivnímu úbytku tuku..
Mnoho „odborníků“ doporučuje kombinovat sacharidy s bílkovinami, aby se potlačily prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. To je směšné, protože bílkoviny v kombinaci s sacharidy zvyšují hladinu inzulínu tak vysoko jako samotné sacharidy, ne-li vyšší..
U osoby s inzulínovou rezistencí se tuk ukládá téměř po každém jídle. Pokud nebudou přijata opatření ke změně situace.

Jak funguje inzulínová rezistence?

Na začátku buňky v našem těle nereagují správně na hormon. Zdá se, že zamykají dveře. Výsledkem je, že glukóza navázaná na hormon zůstává venku a nevstupuje do svalových buněk a do slinivky břišní je odeslán signál k produkci více inzulínu. V zásadě se tělo rozhodne vtlačit glukózu do buněk. To znamená produkovat více transportního proteinu - inzulínu.
Problém však je, že hladina hormonu snižujícího hladinu glukózy stoupá, a to jednoduše není nutné, protože veškerá glukóza je již spojena s inzulínem. V důsledku jeho přebytku prudce klesá hladina cukru v krvi, protože glukóza se ukládá jako tuk (protože tukové buňky jsou na hormon citlivější).
Proto při cvičení sportovců po intenzivních bězích (kardio) nebo dřepech trvá svalům nohou příliš dlouho, než se zotaví..
Zdá se, že se vůbec nezotavují - neustálá bolestivá bolest a únava.
Důvod je zřejmý - svalové buňky nohou nedostávají dostatek glukózy..

Snížená citlivost na inzulín ztěžuje zotavení z cvičení, protože vaše buňky nedostávají dostatek glukózy.

Výhody zvýšení citlivosti na inzulín

Když se snižuje inzulínová rezistence, pankreas nemusí uvolňovat hormon v nadměrném množství a glukóza a aminokyseliny velmi snadno a mnohem rychleji pronikají do buněk těla.
Všechno záleží na účinnosti.
Nejen sacharidy, ale i bílkoviny se vstřebávají mnohem lépe.
A pokud jste aktivní nebo sportujete, můžete snadněji spalovat tuky a získávat svalovou hmotu.

Klíčem k obnově těla (růst svalů a spalování tuků) je zvýšení citlivosti na inzulín.

Způsoby, jak zvýšit citlivost na inzulín

Snižte tělesný tuk

Spalování tuků je nejúčinnějším způsobem, jak přirozeně zvýšit citlivost na inzulín.
Mnoho lidí věří, že inzulínová rezistence vede k hromadění tělesného tuku. A ano - opravdu je.
Ale opak je také pravdou - přebytečný tuk v břiše způsobuje snížení citlivosti na inzulín. Koneckonců, toto je indikátor obezity obecně - dochází ke změně funkce všech tukových tkání.
Mnoho lidí si myslí, že tuk je jen ztuhlá, inertní tkáň..
To není pravda. Je docela aktivní a uvolňuje spoustu volných mastných kyselin a hormonů.
Studie prokázaly, že tímto způsobem je vyvolán vývoj hormonální rezistence.
Myšlenka je tedy docela jednoduchá: pokud chcete zvýšit citlivost na inzulín, musíte se zbavit přebytečného břišního tuku..

Neseďte dlouho

Dlouhodobé sezení zvyšuje inzulínovou rezistenci.
Studie prokázaly, že celodenní sedění v křesle může snížit citlivost vašeho těla na inzulín..
Jedním z nejčastějších příznaků cukrovky je to, že když si člověk lehne, má v nohou zvláštní pocit brnění.
Je to proto, že svaly se po určitou dobu nestahují..
Pohyb nohou slouží jako „inzulínová pumpa“.
Je to jako silové krmení. Svalové kontrakce usnadňují vstup glukózy do buněk.
A když jsme vsedě, přirozeně se to nestane..
Některé studie poznamenaly, že dlouhodobá nečinnost u lidí, kteří se pravidelně necvičí, má na citlivost na inzulín negativnější účinek než u těch, kteří jsou fyzicky aktivnější..
Pokud tedy pracujete v kanceláři, kde hodně sedíte, postarejte se o pravidelnou fyzickou aktivitu..

Silový trénink

Tento odstavec logicky navazuje na předchozí.
Pravidelné silové cvičení je jedním z nejlepších přírodních způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín.
A není třeba příliš trénovat.
Významné snížení hormonální rezistence se projeví pouhými dvěma silovými tréninky týdně.
Pravděpodobně jste už mnohokrát slyšeli, že krátké běhy (kardio) a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) významně zlepšují citlivost vašeho těla na inzulín..

Přerušovaný půst

Některé studie ukazují, že hladovění (nalačno) zlepšuje citlivost na inzulín výrazně lépe než běžné cvičení.
To je docela logické.
Když cvičíte na prázdný žaludek, zásoby glykogenu ve svalech se vyčerpávají mnohem rychleji..
Výsledkem je, že během dalšího jídla již tělo nebude mít velké množství glykogenu, a proto bude hormon uvolňován méně..
Tento druh jídla je speciálně navržen pro trénink v hladovém stavu. Četné studie ukázaly, že přerušovaný půst významně zvyšuje citlivost na inzulín.

Minimalizujte příjem fruktózy

Nemluvíme o jablkách nebo jiném ovoci..
Ano, jablka obsahují nejvyšší množství fruktózy ve srovnání s jinými druhy ovoce, ale to se velmi liší od situace, když konzumujete fruktózu izolovaně..
Fruktóza (stejně jako glukóza) je spojena s vlákninou v ovoci.
Jinými slovy, nemají stejný silný účinek na glykemický index jako samotná fruktóza..
To není nic nového. Každý ví o nebezpečích fruktózy jako samostatného produktu. Ale na čem opravdu záleží, je množství, které konzumujeme..
Sladké nealkoholické nápoje obsahují obrovské množství fruktózy.
Stejně jako slazené nápoje.
Určitě si přečtěte štítky s čaji, sportovními nápoji a mnoha dalšími sladkými nápoji.
V malém množství to příliš neublíží. Musíte si ale uvědomit, že fruktóza výrazně zvyšuje inzulínovou rezistenci..
Nejlépe se konzumuje ve formě ovoce, protože je v nich vázáno vlákninou..
Některé lékařské zdroje říkají, že konzumace celých plodů dokonce snižuje inzulínovou rezistenci..

Rovnováha hořčíku v těle

Pokud jde o zlepšení citlivosti na inzulín, hořčík je docela kouzelný..
Je to klíčový prvek, který určuje efektivní práci hormonu..
Hořčík je nezbytný pro správnou absorpci glukózy a regulaci inzulínu.
Lidé s inzulínovou rezistencí ztrácejí v moči velké množství tohoto důležitého minerálu..
Je to proto, že jej nelze transportovat do buněk, a proto se vylučuje z těla..
Na druhou stranu, kvůli nízké koncentraci hořčíku, buňky stěží správně reagují na inzulín.
Nedostatek hořčíku tedy způsobuje inzulínovou rezistenci.
Jedna studie zjistila, že riziko vzniku cukrovky je nepřímo úměrné množství hořčíku v pitné vodě..
Nejlepším zdrojem hořčíku je zelená listová zelenina, mořské řasy a farmaceutické přípravky a doplňky výživy.
Doporučená dávka hořčíku pro dospělé je 300 až 450 mg denně. Sportovci budou mít prospěch až z 700 mg.

Skořice

Jedna studie zkoumala účinky 1, 3 a 6 gramů skořice denně na lidi s diabetem 2. typu.
Po 40 dnech vědci zjistili, že všechny tři skupiny významně snížily hladinu glukózy v krvi, což naznačuje, že buňky lépe reagovaly na inzulín.
Jediný rozdíl byl v tom, že skupina, která užívala 6 gramů skořice denně, měla lepší výsledky..
Optimální dávka je pravděpodobně někde kolem 3 gramů skořice denně..

Snižte příjem sacharidů

Pamatujte, že pokud máte normální citlivost na inzulín a pravidelně cvičíte, pak zvýšení příjmu sacharidů bude mít pouze přínos..
Výzkum ukazuje, že když máte intenzivní cvičení, konzumace více sacharidů snižuje kortizol, zvyšuje hladinu testosteronu u mužů a dělá mnoho dalších prospěšných věcí..

Pokud jste však rezistentní na inzulín, pak jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit citlivost na inzulín, je snížit příjem sacharidů..

Nebo alespoň snižte příjem škrobu.
Jeden šálek fazolí obsahuje stejné množství sacharidů jako jeden šálek rýže.
Obě tyto potraviny jsou škrobovité, ale fazole mají vysoký obsah vlákniny, a proto nezpůsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi.
Rýže (i hnědá) může být pro tělo skutečnou ranou, pokud jste rezistentní na inzulín..
Rozdíl spočívá v obsahu vlákniny.
Totéž platí pro ovoce..
Ovoce má tendenci mít vysoký obsah vlákniny a otupovat hroty v hladinách inzulínu, které se obvykle vyskytují u sacharidů, jako je rýže a brambory.
A přesto by příliš nízké řezání sacharidů (pod 10% celkových kalorií) nemělo být.
To může způsobit stav nazývaný fyziologická inzulínová rezistence kvůli tomu, že buňky nedostávají dostatek glukózy..
A orgány, jako je mozek, se živí pouze glukózou (je to nezbytné pro přežití).

Hlavní závěry

Zdaleka to není komplexní průvodce přirozeným zvyšováním citlivosti na inzulín..
Existuje mnoho dalších účinných metod..
Ale lidské tělo je jedinečné a všichni se od sebe lišíme..
U některých něco funguje dobře, u jiných ne. Pak udělá něco jiného.
Například kombinace jako silový trénink nebo kardio v kombinaci s vynecháním velkého množství škrobu pravděpodobně přinese hmatatelné výsledky..
Další důležitý bod: pokud máte přebytečný tuk v břiše, pravděpodobně máte sníženou citlivost na hormon. Pravděpodobně to bude také nadýmání po jídle bílkovin nebo sacharidů a ospalost po jídle..
Jakmile znovu získáte citlivost na inzulín, zmizí.

Rezistence na inzulín

Inzulínová rezistence je narušení metabolické odpovědi na endogenní nebo exogenní inzulin. V tomto případě se imunita může projevit jak na jeden z účinků inzulínu, tak na několik.

Inzulin je peptidový hormon produkovaný v beta buňkách Langerhansových ostrůvků ve slinivce břišní. Má mnohostranný účinek na metabolické procesy téměř ve všech tkáních těla. Hlavní funkcí inzulínu je využití glukózy buňkami - hormon aktivuje klíčové glykolýzní enzymy, zvyšuje propustnost glukózy pro buněčné membrány, stimuluje tvorbu glykogenu z glukózy ve svalech a játrech a také zvyšuje syntézu bílkovin a tuků. Mechanismus, který stimuluje uvolňování inzulínu, je zvýšení koncentrace glukózy v krvi. Kromě toho je tvorba a vylučování inzulínu stimulováno příjmem potravy (nejen sacharidů). Eliminace hormonu z krevního řečiště se provádí především játry a ledvinami. Porušení působení inzulínu na tkáně (relativní nedostatek inzulínu) má klíčový význam pro rozvoj diabetes mellitus 2. typu.

Pacientům s diabetes mellitus 2. typu jsou předepisována hypoglykemická léčiva, která zvyšují využití glukózy v periferních tkáních a zvyšují citlivost tkání na inzulín.

V průmyslových zemích je inzulínová rezistence zaznamenána u 10–20% populace. V posledních letech došlo u dospívajících a mladých lidí ke zvýšení počtu pacientů rezistentních na inzulín..

Inzulínová rezistence se může vyvinout sama o sobě nebo může být důsledkem onemocnění. Podle údajů provedených studií je inzulínová rezistence zaznamenána u 10–25% lidí bez metabolických poruch a obezity, u 60% pacientů s arteriální hypertenzí (s arteriálním tlakem 160/95 mm Hg a více), u 60% případů hyperurikémie, u 85% lidí s hyperlipidemií, u 84% pacientů s diabetes mellitus 2. typu a také u 65% lidí se sníženou glukózovou tolerancí.

Příčiny a rizikové faktory

Mechanismus vývoje inzulínové rezistence není zcela objasněn. Za jeho hlavní příčinu jsou považována porušení na postreceptorové úrovni. Nebylo přesně stanoveno, které genetické poruchy jsou základem vývoje patologického procesu, a to navzdory skutečnosti, že existuje jasná genetická predispozice k rozvoji inzulínové rezistence..

Nástup inzulínové rezistence může být způsoben narušením její schopnosti potlačovat produkci glukózy v játrech a / nebo stimulovat absorpci glukózy periferními tkáněmi. Protože významná část glukózy je využívána svaly, předpokládá se, že příčinou vývoje inzulínové rezistence může být narušení využití glukózy svalovou tkání stimulovanou inzulínem..

Při vývoji inzulínové rezistence u diabetes mellitus 2. typu se kombinují vrozené a získané faktory. Monozygotní dvojčata s diabetes mellitus 2. typu vykazují výraznější inzulínovou rezistenci ve srovnání s dvojčaty bez diabetes mellitus. Získaná složka inzulínové rezistence se projevuje během projevu nemoci.

Poruchy regulace lipidového metabolismu v inzulínové rezistenci vedou k rozvoji tukové degenerace jater (mírné i závažné) s následným rizikem cirhózy nebo rakoviny jater.

Mezi příčiny sekundární inzulínové rezistence u diabetes mellitus typu II patří stav prodloužené hyperglykémie, která vede ke snížení biologického účinku inzulínu (inzulínová rezistence vyvolaná glukózou).

U diabetes mellitus 1. typu dochází k sekundární inzulínové rezistenci v důsledku špatné kontroly diabetu; se zlepšenou kompenzací metabolismu sacharidů se výrazně zvyšuje citlivost na inzulín. U pacientů s diabetes mellitus 1. typu je inzulínová rezistence reverzibilní a koreluje s obsahem glykosylovaného hemoglobinu v krvi..

Mezi rizikové faktory rozvoje inzulínové rezistence patří:

  • genetická predispozice;
  • nadváha (při překročení ideální tělesné hmotnosti o 35–40% se citlivost tkání na inzulín sníží asi o 40%);
  • arteriální hypertenze;
  • infekční choroby;
  • metabolické poruchy;
  • období těhotenství;
  • trauma a chirurgie;
  • nedostatek fyzické aktivity;
  • přítomnost špatných návyků;
  • užívání řady léků;
  • špatná výživa (především použití rafinovaných sacharidů);
  • nedostatečný noční spánek;
  • časté stresové situace;
  • starší věk;
  • etnický původ (Latinoameričan, Američan Afričana, domorodý Američan).

Formy nemoci

Inzulínová rezistence může být primární a sekundární.

Léková léčba inzulínové rezistence bez korekce nadměrné tělesné hmotnosti je neúčinná.

Podle původu se dělí na následující formy:

  • fyziologické - může nastat během puberty, během těhotenství, během nočního spánku, s nadměrným množstvím tuku z jídla;
  • metabolické - pozorováno u diabetes mellitus 2. typu, dekompenzace diabetes mellitus 1. typu, diabetická ketoacidóza, obezita, hyperurikémie, podvýživa, zneužívání alkoholu;
  • endokrinní - pozorováno u hypotyreózy, tyreotoxikózy, feochromocytomu, Itsenko-Cushingova syndromu, akromegalie;
  • non-endokrinní - vyskytuje se s cirhózou jater, chronickým selháním ledvin, revmatoidní artritidou, srdečním selháním, onkologickou kachexií, myotonickou dystrofií, traumatem, chirurgickým zákrokem, popáleninami, sepsí.

Příznaky inzulínové rezistence

Neexistují žádné specifické známky inzulínové rezistence.

Vysoký krevní tlak se často zaznamenává - bylo zjištěno, že čím vyšší je krevní tlak, tím vyšší je stupeň inzulínové rezistence. Rovněž u pacientů s inzulínovou rezistencí je často zvýšena chuť k jídlu, existuje abdominální typ obezity a může dojít ke zvýšení produkce plynu..

Mezi další příznaky inzulínové rezistence patří potíže se soustředěním, rozmazané vědomí, snížená vitalita, rychlá únava, denní ospalost (zejména po jídle), depresivní nálada.

Diagnostika

Chcete-li diagnostikovat inzulínovou rezistenci, shromažďujte stížnosti a anamnézu (včetně rodiny), fyzikální vyšetření, laboratorní analýzu inzulínové rezistence.

Při sběru anamnézy je věnována pozornost přítomnosti diabetes mellitus, hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění u blízkých příbuzných, gestačního diabetu během těhotenství u žen při porodu.

Korekce životního stylu hraje při léčbě důležitou roli, zejména výživu a fyzickou aktivitu.

Laboratorní diagnostika pro podezření na inzulínovou rezistenci zahrnuje kompletní krevní obraz a test moči, biochemický krevní test a také laboratorní stanovení hladiny inzulínu a C-peptidu v krvi.

V souladu s diagnostickými kritérii pro inzulínovou rezistenci přijatými Světovou zdravotnickou organizací je možné předpokládat její přítomnost u pacienta z následujících důvodů:

  • břišní obezita;
  • zvýšená hladina triglyceridů v krvi (nad 1,7 mmol / l);
  • snížená hladina lipoproteinů s vysokou hustotou (pod 1,0 mmol / l u mužů a 1,28 mmol / l u žen);
  • zhoršená tolerance glukózy nebo zvýšená hladina glukózy v krvi nalačno (glukóza nalačno nad 6,7 mmol / l, hladina glukózy dvě hodiny po orálním testu glukózové tolerance 7,8-11,1 mmol / L);
  • vylučování albuminu močí (mikroalbuminurie nad 20 mg / min).

Pro stanovení rizik inzulínové rezistence a souvisejících kardiovaskulárních komplikací se stanoví index tělesné hmotnosti:

  • méně než 18,5 kg / m 2 - podváha, nízké riziko;
  • 18,5-24,9 kg / m 2 - normální tělesná hmotnost, normální riziko;
  • 25,0–29,9 kg / m 2 - nadváha, zvýšené riziko;
  • 30,0–34,9 kg / m 2 - obezita 1. stupně, vysoké riziko;
  • 35,0–39,9 kg / m 2 - stupeň obezity 2, velmi vysoké riziko;
  • 40 kg / m2 - stupeň obezity 3, extrémně vysoké riziko.

Léčba inzulínové rezistence

Léčba inzulínové rezistence spočívá v užívání perorálních hypoglykemických léků. Pacientům s diabetes mellitus typu 2 jsou předepisována hypoglykemická léčiva, která zvyšují využití glukózy v periferních tkáních a zvyšují citlivost tkání na inzulín, což u těchto pacientů vede ke kompenzaci metabolismu sacharidů. Aby se zabránilo jaterní dysfunkci během farmakoterapie, doporučuje se sledovat koncentraci jaterních transamináz v krevním séru pacientů alespoň jednou za tři měsíce..

V průmyslových zemích je inzulínová rezistence zaznamenána u 10–20% populace.

V případě arteriální hypertenze je předepsána antihypertenzní léčba. Se zvýšeným obsahem cholesterolu v krvi jsou indikovány léky snižující lipidy.

Je třeba mít na paměti, že farmakoterapie inzulínové rezistence bez korekce nadměrné tělesné hmotnosti je neúčinná. Korekce životního stylu hraje při léčbě důležitou roli, zejména výživu a fyzickou aktivitu. Kromě toho je nutné stanovit denní režim, aby byl zajištěn celodenní odpočinek..

Kurz fyzioterapeutických cvičení umožňuje tonizovat svaly a zvýšit svalovou hmotu, a tím snížit koncentraci glukózy v krvi bez další produkce inzulínu. Pacientům s inzulínovou rezistencí se doporučuje věnovat se fyzikální terapii po dobu nejméně 30 minut denně.

Snížení množství tukové tkáně s významným uložením tuků lze provést chirurgicky. Chirurgická liposukce může být laserová, vodním paprskem, radiofrekvenční, ultrazvuková, provádí se v celkové anestezii a umožňuje vám zbavit se 5-6 litrů tuku v jednom postupu. Nechirurgická liposukce je méně traumatizující, lze ji provést v lokální anestezii a má kratší dobu zotavení. Hlavními typy nechirurgické liposukce jsou kryolipolýza, ultrazvuková kavitace a injekční liposukce.

U morbidní obezity lze zvážit bariatrickou operaci.

Dieta pro inzulínovou rezistenci

Předpokladem účinnosti léčby inzulínové rezistence je dieta. Strava by měla být převážně bílkovinově-zeleninová, sacharidy by měly být zastoupeny potravinami s nízkým glykemickým indexem.

Inzulínová rezistence je zaznamenána u 10–25% lidí bez metabolických poruch a obezity

Ke konzumaci se doporučuje zelenina s nízkým obsahem škrobu a potraviny bohaté na vlákninu, libové maso, mořské plody a ryby, mléčné a kyselé mléčné výrobky, pohankové pokrmy a také potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, draslík, vápník, hořčík.

Omezte zeleninu s vysokým obsahem škrobu (brambory, kukuřice, dýně), vyloučte bílý chléb a pečivo, rýži, těstoviny, plnotučné kravské mléko, máslo, cukr a cukrovinky, slazené ovocné šťávy, alkohol a smažená a mastná jídla.

U pacientů s inzulínovou rezistencí se doporučuje středomořská strava, kde je hlavním zdrojem lipidů ve stravě olivový olej. Strava může zahrnovat neškrobovou zeleninu a ovoce, suché červené víno (při absenci patologických stavů kardiovaskulárního systému a jiných kontraindikací), mléčné výrobky (přírodní jogurt, sýr feta, feta). Sušené ovoce, ořechy, semena, olivy se nesmí konzumovat více než jednou denně. Měli byste omezit konzumaci červeného masa, drůbeže, živočišného tuku, vajec, kuchyňské soli.

Možné komplikace a důsledky

Inzulínová rezistence může způsobit aterosklerózu narušením fibrinolýzy. Kromě toho se na jeho pozadí mohou vyvinout diabetes mellitus typu II, kardiovaskulární onemocnění, kožní patologie (černá akantóza, akrochordon), syndrom polycystických vaječníků, hyperandrogenismus, růstové abnormality (zvětšení obličejových rysů, zrychlený růst). Poruchy regulace lipidového metabolismu v inzulínové rezistenci vedou k rozvoji tukové degenerace jater (mírné i závažné) s následným rizikem cirhózy nebo rakoviny jater.

Existuje jasná genetická predispozice k rozvoji inzulínové rezistence.

Předpověď

Při včasné diagnóze a správně zvolené léčbě je prognóza příznivá.

Prevence

Aby se zabránilo rozvoji inzulínové rezistence, doporučuje se:

  • korekce nadměrné tělesné hmotnosti;
  • vyvážená strava;
  • racionální režim práce a odpočinku;
  • dostatečná fyzická aktivita;
  • vyhýbání se stresovým situacím;
  • odmítnutí špatných návyků;
  • včasná léčba nemocí, které mohou způsobit rozvoj inzulínové rezistence;
  • včasné vyhledání lékařské pomoci a provedení analýzy inzulínové rezistence v případě podezření na porušení metabolismu sacharidů;
  • vyhýbání se nekontrolovanému užívání drog.

Více Informací O Diagnózu Diabetu

O čemž svědčí hořkost a sucho v ústech s gastritidou?

Důvody

Když dojde k gastritidě, dojde k vážnému poškození sliznice jícnu a střev. Nemoc způsobuje nepohodlí a příznaky. Člověk cítí hořkost a sucho v ústech s gastritidou.

    Příčiny sucha v ústech s onemocněním žaludku Jak se objeví nepříjemný příznak? Léčba sucha v ústech Léčba drogami Tradiční metody

Je v pořádku jíst kukuřici na pankreatitidu nebo ne

Prevence

Kukuřice je zdravý produkt, který obsahuje mnoho cenných složek. Je však špatně tráven, což zbytečně zatěžuje trávicí systém. Kukuřice s pankreatitidou by proto měla být ve stravě přítomna v omezeném množství.