Hlavní / Analýzy

Co je to jednoduchý metabolismus? Jak urychlit metabolický proces v těle

Pravděpodobně každý opakovaně slyšel toto nepochopitelné slovo - metabolismus. Podívejme se, jaký je metabolický proces v lidském těle?

Jaký je metabolický proces v těle

Nyní je název nemoci "metabolický syndrom" velmi populární, což je přesně porušení tohoto metabolismu. Je charakterizována obezitou a výskytem kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění pohybového aparátu a dalších.

Metabolismus je metabolický proces v našem těle.

Pomáhá asimilaci látek pro život našeho těla a zároveň odstranění již vyčerpaných a nepotřebných látek. Proto podrobně zvážíme, jak mít normální nebo zrychlený metabolismus a co to je..

Zde je metabolismus v těle jasně narušen.

Metabolismus z lékařského hlediska

Všechny procesy v těle jsou podporovány stálým metabolizmem. Všechny chemické reakce v těle, to není nic jiného než metabolismus.

Tento proces má 2 strany:

  • Katabolismus je příjem živin zvenčí a jejich zpracování na energii, která vyživuje buňky těla.
  • Anabolismus jsou vnitřní procesy v těle, produkce hormonů, enzymů, obnova buněčných struktur.

Oba tyto procesy probíhají současně a neustále, pokud někde dojde k poruše v těle, pak podle toho onemocníme.

Druhy metabolismu

Absolutně všechny procesy v těle vyžadují v menší míře energii, dýchací proces, když hýbeme rukama a nohama, když jíme, když spíme, ale tělo na to také vynakládá energii.

Existují dva typy metabolismu:

Základní nebo trvalé, díky němu tělo žije. Někdy to vyžaduje hodně energie, jindy méně, ale neustále uniká.

Další metabolismus je spojen s cvičením a jídlem, které je třeba trávit.

Rychlý metabolismus je fyziologickým rysem určité osoby, díky níž zůstává stále štíhlý. Ale pomalejší metabolismus přinese člověku kilá navíc. To jsou všechny vlastnosti základního metabolismu..

Faktory ovlivňující rychlost metabolismu

Všechny faktory jsou rozděleny do dvou typů. Ty, které jsou statické a nelze je změnit, a ty, které jsou proměnlivé, se nazývají dynamické..

Trvalé, nelze je změnit:

  • Typ postavy
  • Genetická data
  • Podlaha
  • Stáří

Ty, které lze změnit:

  • Tělesná hmotnost
  • Jídlo
  • Fyzická aktivita a životní styl

Dynamické faktory mohou být ovlivněny zdravým životním stylem (zdravým životním stylem), ale mohou mírně posunout metabolismus směrem k zrychlení. Statistiky hrají v tomto procesu velkou roli.

Jak zrychlit váš metabolismus

Čím rychlejší je metabolický proces, tím lépe pro naše tělo, rovnováha „přijatá, zpracovaná a vyloučená z těla“ probíhá dobrou rychlostí, buňky se obnovují rychleji a všechny procesy probíhají rychlejším tempem. To vše se odráží v našem vzhledu. Metabolismus se s věkem zpomaluje.

Existují dobré návyky pro zrychlení metabolismu:

Studená voda zrychluje metabolismus o 30-40%. Pokud pijete studenou vodu a také se poléváte studenou vodou, jak vždy píše a říká doktor Bubnovský ve svých programech, pak může být zrychlen metabolismus a zdravotní stav se výrazně zlepší. Pouze to musí být provedeno postupně.

Adekvátní spánek, což je ideálně 7-8 hodin spánku denně. Vzhledem k našemu životnímu tempu si to může dovolit jen málo lidí, proto se navrhuje zapnout režim Hromnice alespoň o víkendech a střídat aktivní odpočinek s pasivním odpočinkem.

Hluboké dýchání je velmi užitečné pro urychlení metabolismu a pro ženy je to lepší se žaludkem a také při chůzi a je lepší brát 30-40 minut denně nebo každý druhý den před spaním. Metabolismus se výrazně zvýší a žaludek se také zmenší.

Fyzická cvičení v rytmu „aktivního tréninku / odpočinku“ po dobu asi 15 minut denně, pokud máte čas, můžete provést několik přístupů. Rytmus „aktivní trénink / odpočinek“ se člení v čase následovně - aktivně trénujte 1-2 minuty, odpočívejte 15-30 sekund, obnovte dýchání.

Vyvarujte se přísných diet ve prospěch správné výživy. Distribuujte potraviny podle obsahu kalorií následovně, ráno - více kalorické, ale odpoledne - ne. A nepokoušejte se úplně vzdát některých produktů, je to nezdravé. Postupně jsou zdravé potraviny lepší. Při přísných dietách se metabolismus zpomaluje a narušuje se vnitřní rovnováha v těle.

Zdravý životní styl vždy pomůže urychlit metabolický proces a vaše zdraví!

Otestujte se s naší sadou online kalkulaček vzhledu.

Co je metabolismus a jak ho lze skutečně zlepšit

Slovo metabolismus nebo metabolismus je známé každému, kdo hubne nebo se snaží přibrat. Je obvyklé jej chápat jako komplex chemických procesů a energetických reakcí probíhajících v lidském těle. Metabolismus do značné míry určuje vzhled a zdraví člověka, délku a kvalitu života.

Co je to metabolismus

Jakýkoli živý organismus, včetně lidí, je složitá chemická laboratoř. Látky, které se dostanou dovnitř během jídla, dýchání a dalších procesů, vstupují do nepřetržité interakce s molekulami a atomy v těle, díky čemuž se uvolňuje energie potřebná pro práci vnitřních orgánů.

Metabolické procesy jsou spojeny s následujícími:

  • Zpracování součástí, které přicházejí s jídlem;
  • Jejich převod na jednoduché součásti;
  • Uvolňování odpadních prvků z buněk těla;
  • Nasycení buněk potřebným materiálem.

Živý organismus nemůže existovat bez metabolismu. Umožňuje vám přizpůsobit se vlivu různých vnějších faktorů. Moudrá příroda učinila tento proces automatickým. Výměnné reakce umožňují, aby se buňky, orgány a tkáně samy rychle zotavily po poruchách a negativních faktorech zvenčí. Díky metabolismu jsou zajištěny regenerační procesy. Vytváří z lidského těla extrémně složitý vysoce organizovaný systém, který je schopen samoregulace a sebezáchovy, účastní se dýchacích procesů, regenerace tkání, reprodukce, růstu atd..

Pokud toužíte po jednoduchých slovech o tom, co je metabolismus nebo metabolismus, pak je jeho podstata ve zpracování chemických složek a jejich přeměně na energii. Tyto procesy se skládají ze dvou fází, které jsou mezi sebou:

Tyto dva procesy běží současně, ale zásadně se liší. Katabolismus vyvolává rozklad potravy, která vstupuje do těla, nejprve na makroživiny a poté na jednoduché složky. V důsledku tohoto procesu se uvolňuje energie, která se měří v kilokaloriích. Na základě této energie jsou vytvářeny molekuly pro buňky a tkáně těla. Anabolismus zahrnuje syntézu jednoduchých složek do složitých a vyžaduje značné náklady na energii.

Energie uvolněná v důsledku metabolických procesů se využívá k fyzické aktivitě a průběhu vnitřních procesů v těle. Posledně jmenovaný z toho navíc pojme asi 80 procent, zbytek se věnuje fyzické aktivitě.

Je také obvyklé vylučovat plastový a energetický metabolismus. Plastický metabolismus zahrnuje procesy, v jejichž důsledku se v buňkách vytvářejí nové struktury a sloučeniny charakteristické pro tělo.

Energetický metabolismus je přeměna energie, v jejímž důsledku se v důsledku biologické oxidace uvolňuje energie, která je potřebná pro životně důležitou činnost buněk, orgánů, tkání a těla jako celku.

Bazální metabolismus a faktory, které ho ovlivňují

Co je bazální metabolismus? Tento termín označuje množství kalorií, které tělo spaluje k udržení života. Tento metabolismus představuje až 75% všech kalorií spotřebovaných tělem. Následující faktory ovlivňují bazální metabolismus:

  • Podlaha. U mužů je za stejných podmínek úroveň bazálního metabolismu vyšší než u žen, protože mají více svalové hmoty.
  • Stavba těla. Čím více svalů, tím rychlejší metabolismus. Zvýšené procento tuku ho naopak zpomaluje..
  • Růst. Čím vyšší je, tím vyšší je bazální metabolismus..
  • Stáří. Nejvyšší úroveň metabolických procesů u dětí se s věkem zpomaluje.
  • Fyzická aktivita. Pravidelné cvičení vám může pomoci spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu, což pomáhá zrychlit váš základní metabolismus.
  • Jídlo. Jak přejídání, tak časté hladovění negativně ovlivňují metabolismus a zpomalují ho.

Metabolická porucha: co to je

Lidský metabolismus ovlivňuje vstup všech potřebných složek do jeho těla. Metabolické poruchy vyvolávají různé fyziologické poruchy, například přibývání na váze a obezitu.

Selhání metabolických procesů může být vyvoláno řadou faktorů: nezdravá strava, endokrinní a další nemoci, špatné návyky, neustálý stres, faktory prostředí atd..

Metabolické poruchy, v jednom i v druhém směru, vyvolávají změny ve fungování těla. Mohou se cítit následujícími příznaky:

  • křehké vlasy a nehty, kožní problémy, zubní kaz;
  • neustálý hlad nebo žízeň;
  • prudké zvýšení nebo snížení hmotnosti bez důvodu;
  • chronická zácpa nebo řídká stolice.

Tyto vlastnosti mohou naznačovat nejen metabolické poruchy, ale také zdravotní problémy, takže je nutné kontaktovat endokrinologa pro vyšetření a diagnostiku.

Kromě normálního metabolismu je možné jej zrychlit nebo zpomalit. Pomalý metabolismus - co to je? V tomto stavu těla je intenzita procesů transformace výživných složek vstupujících do těla nadměrně nízká. Kvůli zpomalení metabolických procesů nejsou spáleny všechny kalorie, které vstupují do těla, což vyvolává tvorbu přebytečného tuku.

Pokud mluvíme o zrychleném metabolismu, pak člověk v tomto případě váží příliš málo a nemůže přibírat na váze ani při intenzivní výživě, protože složky, které vstupují do jeho těla, nejsou zcela absorbovány. Zdálo by se, co je na tom špatného? Osoba s takovým problémem však může pociťovat neustálou slabost, špatnou imunitu a může být příliš náchylná k různým druhům infekce. Příčinou tohoto stavu je často tyreotoxikóza - onemocnění štítné žlázy.

Jak zpomalit zrychlený metabolismus

Takových lidí je méně, ale přesto jsou takoví, pro které je rychlý metabolismus problémem, když z tohoto důvodu nemohou přibírat na váze a čelit zhoršujícímu se zdraví. Tento stav se také nepovažuje za normu a v některých případech je třeba zpomalit metabolické procesy. K tomu se používají následující opatření:

  • Pro urychlení metabolismu se doporučuje mít dostatek spánku. Ale abyste to zpomalili, můžete spát o něco méně (ale ne moc, protože nedostatek spánku je plný vážných zdravotních problémů). Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což zpomaluje metabolismus.
  • Doporučuje se snídat ne hned po probuzení, ale o něco později, protože časná snídaně aktivuje metabolické procesy.
  • Káva povzbuzuje a zrychluje metabolismus, takže těm, kteří se chtějí zlepšit, se doporučuje, aby se s nimi příliš nenechali unést.
  • Je lepší jíst méně často a ve velkém množství - koneckonců každý ví, že frakční výživa urychluje metabolismus.
  • Produkty jako koření, citrusové plody, zelený čaj, bílkoviny urychlují metabolické procesy, takže byste se o ně neměli opírat.
  • Snažte se jíst kalorické potraviny.
  • Nepijte studenou vodu, protože v takovém případě tělo vynaloží spoustu energie na jeho zahřátí.

Pomalý metabolismus: co dělat?

Zpomalení metabolických procesů je příčinou mnoha problémů, a to není jen nadváha, ale také závažné patologické stavy, jako je například diabetes mellitus..

Proto je důležité vědět, jak to urychlit a jaké metody jsou pro to bezpečné. Chcete-li urychlit metabolismus, měli byste věnovat pozornost následujícím doporučením:

  • Zapomeňte na hlad a tuhou stravu. To vše jen zpomaluje metabolismus. Doporučuje se jíst frakčně - často a v malých dávkách. Je to tento režim, který pomáhá zrychlit metabolismus a podporuje správné hubnutí..
  • Dostatek spánku je důležitý, protože nedostatek spánku zpomaluje metabolické procesy. To se vysvětluje skutečností, že tělo v podmínkách zvýšeného stresu začíná šetřit energii a zpomaluje metabolismus. Nedostatek spánku navíc vyvolává produkci stresových hormonů, což má také negativní dopad..
  • Fyzická aktivita je důležitou podmínkou pro normální metabolismus. Pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, respektive se zrychluje metabolismus.
  • Interaktivní trénink s vysokou intenzitou je užitečný. To je ideální aktivita ke zvýšení metabolismu..
  • Výkonové zátěže jsou také užitečné, nejen pro muže, ale také pro ženy. Pomohou udržovat svaly v dobré kondici a tělo stráví více energie..
  • Doporučuje se minimalizovat potraviny, které zpomalují metabolismus ve stravě. Jedná se hlavně o jednoduché sacharidy, sladkosti, rychlé občerstvení a další škodlivé látky. Hledejte pro ně užitečnější alternativu..
  • Z produktů, které urychlují metabolické procesy, stojí za to zdůraznit bílkoviny, zelený čaj, černou kávu, koření, česnek a také ořechy, semena, ovoce, zeleninu, byliny. Tyto produkty vyžadují hodně energie, respektive je metabolismus zrychlen.
  • Často hubnutí odmítá jíst tuky, což je chyba, protože jejich nedostatek je plný metabolických poruch a vážných poruch v těle. Musíte si vybrat jejich prospěšné zdroje - rostlinné oleje, avokádo, ryby atd..

Nyní víte, co je metabolismus a jak ho normalizovat. Pomocí jednoduchých pravidel to můžete udělat bez poškození zdraví..

Zdravý metabolismus:
Pravda a klam
o metabolismu

Proč je metabolismus každého člověka jiný a jak ho udržovat normální

  • 15. listopadu 2016
  • 234660
  • 13

Text: Olga Lukinskaya

SLOVO „METABOLISMUS“ SE ČASTO POUŽÍVÁ K PLACENÍ A NENÍ K POKLÁDÁNÍ, ale ne každý plně chápe, co je to metabolismus a podle jakých zákonů funguje. Abychom tomu porozuměli, zeptali jsme se výživové poradkyně, člena Mezinárodní asociace sportovních věd (ISSA) Leonida Ostapenka a klinické psychologky, zakladatelky kliniky poruch příjmu potravy Anny Nazarenko, co potřebujete vědět o metabolismu a jak nepoškodit své tělo při pokusech o jeho změnu.

Co je to metabolismus

Metabolismus neboli metabolismus spojuje všechny chemické reakce v těle. Vyskytují se nepřetržitě a zahrnují katabolismus - rozklad bílkovin, tuků a sacharidů na energii a „stavební materiály“ - a anabolismus, tj. Vytváření buněk nebo syntézu hormonů a enzymů. Naše pokožka, nehty a vlasy a všechny ostatní tkáně jsou pravidelně obnovovány: k vybudování a zotavení ze zranění (například k hojení ran) potřebujeme „stavební kameny“ - především bílkoviny a tuky - a „práci“ - energii. Tomu se říká metabolismus..

Metabolismus znamená obrat energie potřebný pro tyto procesy. Jeho náklady v hlavním metabolismu jsou kalorie, které slouží k udržení tělesné teploty, práce srdce, ledvin, plic a nervového systému. Mimochodem, se základním metabolizmem 1300 kilokalorií je 220 z nich pro mozkovou práci. Metabolismus lze rozdělit na hlavní (nebo bazální), ke kterému dochází neustále, včetně spánku, a další související s jakoukoli jinou činností než odpočinkem. Všechny živé organismy, včetně rostlin, mají metabolismus: předpokládá se, že nejrychlejší metabolismus u kolibříků a nejpomalejší u lenoch.

Co ovlivňuje rychlost metabolismu

Často slyšíme výrazy „pomalý metabolismus“ nebo „rychlý metabolismus“: často znamenají schopnost zůstat štíhlá bez omezení jídla a fyzické aktivity nebo naopak tendence snadno přibírat na váze. Rychlost metabolismu se však neprojevuje pouze ve vzhledu. Lidé s rychlým metabolizmem utrácejí více energie na vitální funkce, jako je práce srdce a mozku, současně než lidé s pomalým metabolizmem. Při stejné zátěži může jedna osoba sníst snídani a večeři s croissanty a okamžitě spálit všechny přijaté kalorie, zatímco druhá rychle přibere na váze - to znamená, že má různé bazální rychlosti metabolismu. Závisí to na mnoha faktorech, z nichž mnohé nelze ovlivnit.

Metabolické faktory, které nelze opravit, se nazývají statické: dědičnost, pohlaví, typ těla, věk. Existují však podmínky, které lze ovlivnit. Mezi tyto dynamické parametry patří tělesná hmotnost, psychoemoční stav, organizace stravy, úroveň produkce hormonů, fyzická aktivita. Směnný kurz závisí na interakci všech výše uvedených. Pokud opravíte faktory druhé skupiny, můžete do jisté míry zrychlit nebo zpomalit metabolismus. Výsledek bude záviset na charakteristikách genetiky a stabilitě celého metabolického systému..

Internet je plný kalkulaček, které vám umožňují vypočítat bazální rychlost metabolismu pouze na základě pohlaví, věku a indexu tělesné hmotnosti, ale to, co ve skutečnosti je, není tak snadné zjistit. Za normální metabolismus se považuje metabolismus, který poskytuje všechny potřeby těla pro energii a živiny bez příznaků zdravotních problémů; při správné výměně se všechny tkáně obnovují normální rychlostí. Na pozadí zhoubných standardů krásy, které upřednostňují harmonii, se věří, že pomalý metabolismus je špatný a rychlý je dobrý. Příliš rychlá výměna však může být také škodlivá..

← Jak štítná žláza ovlivňuje metabolismus

Někdy se zrychlený metabolismus objeví v případě hormonálních poruch a může vést k problémům s tvorbou kostí a svalů u dětí a dospívajících, oslabení imunity, zpomalení růstu, menstruačním nepravidelnostem, tachykardii a anémii. Některá onemocnění, například ichtyóza, jsou také doprovázena zrychleným metabolizmem: naše hrdinka hovořila o obtížích s tím spojených. Příliš pomalý metabolismus zase vede k nadměrné akumulaci tělesného tuku a obezitě, což může zvyšovat riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky..

Metabolismus se s věkem zpomaluje: podle Leonida Ostapenka průměrně o 5% za každých deset let prožitých po 30-40 letech (průměrné odhady jsou však velmi hrubé). Hlavními důvody jsou změny v hormonálním stavu, snížená pohyblivost a snížení svalové hmoty. Stresová situace, jako je těhotenství a porod, může také vést ke změnám bazálního metabolismu. Lékaři nazývají časná stádia těhotenství anabolickým stavem: tělo matky ukládá živiny pro další potřeby - jak pro vlastní potřebu, tak pro plod. A v pozdější fázi se aktivuje katabolický stav: pro normální vývoj plodu stoupá hladina glukózy a mastných kyselin v krvi.

Po porodu nemohou někteří ztratit pár kilogramů tak snadno jako dříve, zatímco jiní naopak zhubnou. V ideálním případě by se u dokonale zdravého člověka žijícího v příznivém prostředí mělo tělo po těhotenství vrátit do předchozí rovnováhy. Ve skutečnosti k tomu nedochází vždy - endokrinní systém často zažívá stres, jako když bije kladivem na hodiny: zdá se, že všechny převody jsou na svém místě, ale hodiny spěchají nebo zaostávají. Hormonální změny po porodu se mohou projevit jako tyroiditida (zánět štítné žlázy), syndrom estrogenové dominance, pokud je jich v těle příliš mnoho, nebo syndrom nadledvinové únavy, při kterém nadledviny produkují příliš mnoho adrenalinu a nedostatek kortizolu. To vše se odráží v náladě i sklonu snadno přibírat nebo zhubnout. Bohužel nelze přesně předpovědět, jak se po porodu změní hormonální rovnováha a metabolismus..

Je možné nezávisle měnit rychlost metabolismu

Stojí za to ovlivnit metabolismus, pouze pokud je narušen. Například pokud je narušena funkce štítné žlázy, která produkuje tyroxin, takzvaný metabolický hormon. Při hypofunkci štítné žlázy - stavu, kdy se produkuje nedostatečné množství jejích hormonů - se metabolismus zpomaluje a k léčbě je předepsán tyroxin v tabletách. Lékaři-endokrinologové se tím zabývají a stanoví diagnózu. Bohužel to není vždy zřejmé, dokonce ani při přístupu k nejlepším klinikám: slavné televizní moderátorce Oprah Winfrey diagnostikovala hypotyreózu pouze pátý lékař, na kterého se obrátila.

Zdraví lidé často chtějí zrychlit metabolismus, aby mohli klidně jíst to, co jim chutná, aniž by mysleli na nadváhu a trávili dny a noci v tělocvičně: jak si pamatujeme, při rychlém metabolismu se v klidu spaluje více kalorií. Lze to urychlit, ale metody nejsou vždy bezpečné nebo dokonce legální. Přípravky založené na steroidních hormonech a některých omamných látkách mají rychlý účinek, ale jejich použití je spojeno s vysokými lékařskými riziky a porušením zákona. Jak urychlit metabolismus bez poškození zdraví? Za prvé - ke zvýšení celkové denní aktivity a zvýšení svalové hmoty. Čím více energie během dne vydáte, tím více kalorií spálí tělo během spánku, aby si obnovilo své zásoby; čím větší je svalová hmota, tím více energie je potřeba k udržení jejich životně důležitých funkcí.

Světová zdravotnická organizace doporučuje 75–150 minut intenzivního (nebo 150–300 minut mírného) aerobního cvičení týdně, což odpovídá 7–8 tisíc krokům denně. Mezi doporučení a provádění silových cvičení dvakrát týdně nebo více. Leonid Ostapenko také zahrnuje do seznamu metodu zrychlení metabolismu, jako je kontrola denního příjmu kalorií. Samozřejmě, aby se dosáhlo nové rovnováhy v metabolismu a upevnilo se, musí být pravidelná fyzická aktivita a nová strava musí být stabilní..

Jak nepoškodit metabolismus

Aby nedošlo k poškození metabolismu, jsou zapotřebí pouze dvě věci: vyvážená strava a optimální fyzická aktivita. Extrémy, jako je vyčerpávající cvičení, extrémní diety nebo půst, mohou vést k opaku toho, co chcete. Tělo zapne „reakci na přežití“ a začne zpomalovat rychlost výměny, protože mu chybí přicházející energie. Podle Anny Nazarenkové se člověk po dlouhodobém hladovění začíná přejídat především z psychologického důvodu: podvědomí „požaduje“ vrátit desetinásobek toho, čeho bylo tak dlouho nedostatek. Pokud k tomu přidáme zpomalení metabolismu (a během hladovění se zpomalí téměř všechny metabolické procesy), je jasné, proč se po radikálních dietách váha tak snadno vrací a dokonce se stává více než dříve.

Nejhorší možností je házení z jednoho extrému do druhého - buď podvýživa nebo přejídání. Může narušit rovnováhu ostrůvků pankreatu produkujících inzulín. Jelikož jsou endokrinní procesy komplexně propojeny a zvýšení hladiny některých hormonů vede ke zvýšení nebo snížení v jiných, je pod útokem celý endokrinní systém. To nakonec narušuje směnný kurz, často nepředvídatelným směrem. Faktem je, že metabolismus je ovlivňován hormony téměř všech žláz, včetně hypofýzy, nadledvin a pohlavních žláz; také se navzájem ovlivňují, takže samoaplikace anabolických steroidů nebo inzulínu může vést k nepředvídatelným následkům.

Musíte tedy zasahovat do metabolismu pouze v případě, že endokrinolog diagnostikoval své poruchy a předepsal léčebný režim, který budete pečlivě dodržovat. I zdraví lidé mají jiný metabolismus a každý z nás si může pomocí svého oblíbeného sportu a vyvážené stravy udržovat individuální normu. Chodit více, jíst zeleninu a byliny, nekouřit a nezneužívat alkohol - to jsou standardní doporučení pro prevenci různých poruch, včetně metabolických poruch. Stojí za připomenutí, že krása a obvyklá „ideální postava“ nejsou synonyma a závod o zavedené standardy může poškodit zdraví.

Metabolismus - co to je? Kdo má zrychlený metabolismus? Jak zrychlit váš metabolismus?

Metabolismus jsou všechny chemické procesy, které probíhají v lidském těle. V důsledku těchto procesů se bílkoviny, tuky, sacharidy přeměňují na jiné látky a uvolňuje se energie, kterou tělo využívá pro své potřeby..

Například naše pokožka, vlasy, nehty se pravidelně obnovují: k jejich vytvoření potřebujeme „cihly“ - bílkoviny a tuky a také „práci“ - energii. To je metabolismus.

Metabolismus se dělí na dva typy:

hlavní, ke kterému dochází neustále, když je člověk v klidu;

další, spojené s aktivitou těla, například fyzické.

Výdaje na energii během základního metabolismu jsou kalorie, které slouží k udržení tělesné teploty, srdce, plic, mozku, zažívacích orgánů a různých reakcí v těle. Tyto potřeby jsou uspokojovány výživou.

Každý člověk má svůj vlastní příjem kalorií denně. Závisí to na postavě, pohlaví, hmotnosti, věku, denní fyzické aktivitě a stavu štítné žlázy.

Energetická potřeba těla po 21 letech věku začíná klesat, v průměru o 2% - 3% za deset let. Potřeby dětí jsou naopak dvakrát vyšší než u dospělých..

Dnes na internetu existují kalkulačky pro výpočet metabolismu, které pomáhají vypočítat individuální denní množství kalorií potřebných k udržení životně důležité činnosti v klidu..

Jak byl objeven metabolismus

Pojem metabolismu se poprvé objevil v pracích lékaře Ibn al-Nafise (1213-1288), který napsal, že „tělo a jeho části jsou v neustálém stavu rozpadu a výživy, takže nevyhnutelně podléhá neustálým změnám“..

První kontrolované experimenty na lidském metabolismu byly publikovány jiným lékařem Santoriem v roce 1614. Popsal, jak se váží před a po jídle, spánku, práci, půstu, pití a močení, a zjistil, že většina jídla, která si vzal, byla ztracena procesem, který nazýval „neviditelné odpařování“..

Na začátku dvacátého století objevil Eduard Buchner enzymy, které umožnily ještě přesněji studovat metabolické reakce. Enzymy jsou látky, které urychlují chemické reakce v lidském těle..

Jak probíhá metabolismus?

Metabolický proces je rozdělen do tří fází:

Bílkoviny, tuky, sacharidy vstupují do lidského těla s jídlem, kde interagují s látkami, které urychlují chemické reakce - enzymy a rozkládají se na jednodušší látky. Proteiny se štěpí na aminokyseliny, sacharidy na glukózu, tuky na glycerol a mastné kyseliny.

Všechny přijaté živiny se vstřebávají do krve a spolu s ní se pohybují po celém těle do tkání a buněk. Dále se tyto prvky ještě více rozpadají na konečné produkty a současně se uvolňuje energie, která je potřebná k zajištění koordinované práce celého organismu..

Vedlejší produkty, které tělo nepotřebuje, se vylučují potem, výkaly, močí, plícemi.

Co ovlivňuje rychlost metabolismu

Lidé si obvykle zaslechnou fráze „zrychlený metabolismus“ nebo „pomalý metabolismus“ a lidé si představují příležitost zůstat štíhlá bez fyzické námahy a omezení jídla nebo naopak, je snadné přibrat na váze. To však není tak úplně pravda.

Lidé s rychlým metabolizmem spotřebovávají více energie na životní funkce, jako je práce srdce a plic současně, než lidé s pomalým metabolizmem..

Proto při stejné zátěži jedna osoba jí buchty, okamžitě spaluje všechny přijaté kalorie a druhá rychle přibere na váze - to znamená, že mají různé bazální rychlosti metabolismu.

Existují dva typy faktorů, které ovlivňují metabolismus: statické a dynamické.

Statické faktory jsou vše, co nelze ovlivnit: dědičnost, pohlaví, věk, typ těla.

Dynamické faktory umožňují mírné zrychlení nebo zpomalení metabolismu: tělesná hmotnost, fyzická aktivita, organizace stravy, psycho-emoční stav.

Nemůžete se však začít vyčerpávat neustálým tréninkem a přísnou stravou. S poklesem kalorického příjmu tedy tělo snižuje potřebu energie, když ji potřebuje. To člověka jen bolí - stává se ospalým, potlačeným. Tyto procesy se zrychlují, pokud se při dietě provádí trénink aktivního odbourávání tuků..

Jak zrychlit váš metabolismus?

Chcete-li urychlit metabolismus, postupujte podle těchto pokynů:

Nevyčerpávejte se přísnou stravou. Měli byste jíst 5-6krát denně, v malých porcích.

Nezanedbávejte tuky. Často s hubnutím odmítejte potraviny obsahující tuky.

Je nutné jíst rostlinné oleje, ryby, ořechy.

Dostatek spánku je důležitý, protože nedostatek spánku zpomaluje váš metabolismus. Kromě toho se vyrábí kortizol - „stresový hormon“, který negativně ovlivňuje tělo..

Pít vodu. Voda pomáhá zlepšit metabolické procesy, zmírňuje pocit hladu. S nedostatkem vody má tělo nový úkol - doplnit vodní bilanci a nespalovat tuky.

Jezte potraviny obsahující jód. Štítná žláza je zodpovědná za metabolismus v těle. Jód aktivuje její práci. Nachází se v mořských řasách, krevetách, chobotnicích, vejcích, kukuřici, švestkách, tuňáku.

Vše, co potřebujete vědět o metabolismu

Lidé rádi hovoří o metabolismu, jako kdybychom opravdu dokázali nějaký zázračný způsob, jak to zvládnout. Stiskli jsme tlačítko, snědli nějaký zázračný produkt, vypláchli zeleným čajem a zrychlili metabolismus. Všichni jste již určitě viděli desítky různých článků na téma „jak zvýšit metabolismus“. Jako vždy lidé hledají způsob, jak použít „zázračné tlačítko“.

Zde je několik faktů o metabolismu v souvislosti s kontrolou vaší hmotnosti..

1) Metabolismus - práce každé buňky ve vašem těle.

To znamená, že celá sada reakcí, které se vyskytují v živém organismu, je metabolismus (metabolismus). Určité chemické reakce probíhají absolutně ve všech tkáních a orgánech vašeho těla, které přeměňují spálené kalorie na palivo a podporují vaše životní funkce.

„Základní“ metabolismus je množství kalorií, které strávíte „ležením na gauči“. Ano, ano, v klidu všichni utrácíte kalorie. To znamená, že všechny vaše orgány utrácejí tolik kalorií, kolik potřebují, aby přežily..

Mozek, játra, ledviny a srdce jsou hlavními spotřebiteli energie během odpočinku. Tuk, trávicí systém a hlavně svaly - konzumují vše ostatní.

2) Maximální výdej energie spadá na základní metabolismus, tj. v klidu.

Osoba utrácí energii třemi hlavními způsoby:

- energie pro trávení jídla (tepelný účinek);

- fyzická aktivita (tréninková i mimotréninková).

Fyzická aktivita průměrného člověka je tedy pouze 10–30%. Trávení jídla je asi o 10% více. Zbývajících 60-80% tvoří základní metabolismus.

3) Metabolismus je pro každého jiný.

Ve skutečnosti nebylo všechno studováno tak dobře, ale faktem zůstává, že u dvou lidí s relativně stejným objemem a složením těla může být metabolismus velmi odlišný. Jeden jí, jako by ne do sebe, druhý čichá keksík a „je čas na dietu“.

Rychlost metabolismu je ovlivněna poměrem tuků a svalů, věkem, pohlavím, genetikou a dalšími faktory. Ale se vší touhou nebudete schopni přesně měřit svůj metabolismus v klidu, mimo „laboratorní“ podmínky. Nepochybně existují vzorce, ale ať už řekneme cokoli, mají chyby.

4) Metabolismus se s věkem zpomaluje.

I když se váš poměr tělesného tuku a svalů nezmění, ať už řeknete cokoli, váš metabolismus se v průběhu let bude snižovat [1]. Proto by nás nemělo překvapovat, že v 16 letech jste jedli, jako byste ne pro sebe, a neztloustli jste, a v 40 letech se vše, co je v ústech užitečné, odráželo na papeži.

5) Neexistují žádné potraviny podporující metabolismus. Stejně jako speciální cvičení, která „zrychlují“ metabolismus.

Hlavní humbuk kolem „zvýšení metabolismu“ pochází ze „speciálních“ tréninků a „zázračných“ doplňků. Dostaňte to do hlavy - i když některé potraviny podle výzkumu mohou urychlit metabolismus, pak je to pro hubnutí extrémně nevýznamné a krátkodobé!

Jak bylo napsáno v bodě 2, fyzická aktivita je pouze 10–30% vašich denních výdajů, takže zbavením se 7 potů v tělocvičně spálíte ne tolik kalorií, kolik byste chtěli..

Získání svalové hmoty (silový trénink) však může být prospěšné. Čím více svalů a méně tuku, tím vyšší je rychlost metabolismu, protože svaly v klidu tráví mnohem více než tuky.

Navíc, po delší nepochopitelné zátěži (když se zdá, že se to podařilo, ale nevytvořily podmínky pro růst svalů), chci jíst víc. To znamená, že jsme například běhali dvě hodiny, myslíte si, že jste utratili neuvěřitelné množství kalorií (i když ve skutečnosti ne), probudili jste brutální chuť k jídlu a... ve výsledku jste přidali ještě více tuku.

6) Metabolismus se zpomaluje kvůli nesprávné stravě.

Jak jsme zjistili, je docela těžké „zrychlit“ metabolismus, ale snížit rychlost je mnohem snazší. K tomu mohou přispět různé extrémní diety vedoucí k přísnému omezení kalorií..

Kromě toho existuje určitá „metabolická adaptace“, tj. Například jste měli velkou váhu a pro normální fungování těla jste potřebovali jedno množství kalorií. Pak jste zhubli, tělo se přizpůsobilo nové hmotnosti a nyní může potřebovat méně kalorií, aby fungovalo úplně stejně. To znamená, že rychlost metabolismu klesá [2] více, než kdyby k tomu došlo bez úbytku hmotnosti [3].

V tom je logika. Ať už člověk řekne cokoli, při hubnutí stále ztrácíme část svalů, takže v klidu trávíme méně. Proto je nutný kompetentní trénink hubnutí, takže ne pro „spalování tuků“, ale pro „podporu svalové hmoty“ [4].

Konala se americká reality show „Lost the Most“, kde účastníci v krátké době zhubli [5]. Vědci se tedy rozhodli měřit tělesný tuk, hladiny hormonů a rychlost metabolismu po této výstavě a poté po 6 letech [6]. Výsledkem bylo, že 13 ze 14 účastníků opět hodně přibralo a čtyři vážili ještě více než před výstavou. Jejich metabolismus se významně zpomalil jak během show, tak po ní.

Zhruba řečeno, tělo se vždy snaží vrátit do předchozího stavu. A pokud jste byli celý život tlustí a dramaticky jste zhubli, pak se tělo snaží vrátit do původního tlustého stavu. Proto důrazně doporučuji, aby se nikdo nesnažil zhubnout co nejrychleji..

- metabolismus není zázrak tlačítko, které můžeme stisknout a zhubnout;

- neexistují žádné produkty, které by urychlovaly metabolismus;

- neexistují žádné „speciální“ cvičení a cvičení na podporu metabolismu;

- Silový trénink může být efektivní při získávání svalové hmoty, která v klidu spaluje více kalorií než tuk.

- extrémní diety, hladovky a „jím 1000 kcal, proč neschudnu?“ - vést pouze ke zpomalení metabolismu a dalšímu návratu těla do „původního“ stavu;

- dávejte si pozor na kalorie, rozvíjejte svaly a budete šťastní!

Mají dobrý metabolismus!

Materiály a výzkum:

Byly nalezeny možné duplikáty

Nesouhlasím s tím, že můžeme ovlivnit metabolismus - https://youtu.be/dzISo0D7HJI?t=198

Nevím, jak to funguje, ale podle jeho rady jsem bez námahy shodil 15 kg - kanál je poznámkou pro ty, kteří zhubnou)

Jaká váha. Zejména o snížení metabolismu u těch, kteří zhubli, kvůli čemuž pak přibývají na váze. Používejte zdravý rozum jakýmkoli způsobem?

„To znamená, že jsme například běhali dvě hodiny, myslíte si, že jste utratili neuvěřitelné množství kalorií (i když ve skutečnosti ne), probudili jste brutální chuť k jídlu a... ve výsledku jste přidali ještě více tuku.“ (z)

Zde rozhodně nesouhlasím. Myslím, že jste to psali žhavě nebo máte osobní odpor k sportovcům))

nedělejte si přestávky od tréninku)

Myslíme ještě logičtěji. Musíte tedy zkontrolovat samotné školení)

je tu pocit, že se plazím, tuk naplňuje zadek a žaludek, svaly ničí

Poraďte se s psychologem.

Nemluvím o anorexii, jsem jen o vaší podezíravosti, když se věci ve skutečnosti zdají nemožné.

Pokud vaše svaly během relace zmizí, znamená to, že jste je neměli, a to je jen váš subjektivní pocit

A pokud byl metabolismus již zabit špatnou stravou, je možné něco udělat? Jak to mohu znovu vrátit do normálu?)

Bazén je studený, pokud jej pravidelně navštěvujete, tuk vám mizí přímo před očima, hlavní je udržovat jej studený a plavat tam déle.

Neexistují žádné sprchy, v bazénu a fyzická aktivita je vysoká a na zahřátí těla je zapotřebí hodně energie, ale ve sprše je to jen na zahřátí. A v chladné duši to dlouho nevydržíš, můžeš snadno onemocnět

zrychlit na krátkou dobu, pouze během tréninku. Doprovodné faktory ale také mírně zrychlí metabolismus, i když ne tak, jak ukazují v reklamě)

Můžete se také kódovat z lahodného jídla, jako je alkohol. Každý rok si mohu dovolit méně a méně dobrot, alkohol také není způsob, jak si užít :(

vychutnejte si neuvěřitelně chutné kuře s lahodnou pohankou, jak vás po tréninku bolí úžasné svaly, z nádherné vůně potu v posilovně! stále se můžete porazit holí, říkají, někteří to mají rádi.

No, snad s holí, vyraž všechny nesmysly :)

Další dobrý čin dobrého člověka!

Hlavní trenér Rubin Leonid Slutskiy zaplatil za ošetření pro atletického trenéra Evgeniy Zagorulko.

Po rozhovoru se Zagorulkem, ve kterém hovořil o zdravotních problémech, kontaktoval Slutsky kolegu, se kterým se dosud osobně nesetkal, a převedl peníze.

"Po rozhovoru jsem dostal spoustu hovorů." Všichni - se slovy podpory a soucitu. Řekli, že jen já se nebojím mluvit pravdu. Volali z Německa, Izraele, Itálie.

Pak přijde zpráva: „Toto je Leonid Slutsky. Sleduji vaši práci dlouho a s potěšením. Mohu nějak pomoci? Zašlete číslo své karty a řekněte mi, kolik toho potřebujete “.

To mě překvapilo. Aby to nebylo neopodstatněné, poslal jsem mu zprávy o svém pobytu v Ústřední klinické nemocnici. A tam jedna postel na noc stojí 12 600 rublů. Odeslané příspěvky k průzkumům.

Navíc jsem mluvil s lékaři. Řekli, že jsou připraveni provést operaci v srpnu. Nemohu říci, že jsem chudák. Ale teď žiji z jednoho důchodu. A mám rodinu, malou dceru.

Průzkum za duben až květen stál asi 400 tisíc rublů. Léky stojí 10-15 tisíc. Je nutná operace srdce. Je to další milion a půl.

Shromáždil jsem všechny dokumenty a poslal je Slutskému. Řekl: „Pokud chcete s něčím pomoci, pomozte. Vůbec žádný problém". Nestál jsem s nataženou rukou. Bah, přijde zpráva. Otevřu to - existuje registrace. Velmi velké množství. Vysoce. Přesně se vyplatí veškerá léčba.

Zavolal jsem svému dobrému příteli, obchodníkovi. Říká, že narazil na Slutského - a je to muž jeho slova, můžete s ním jednat. Zavolal jsem Leonidovi.

Řekl: „Jevgenij Petrovič, taková je situace. Jsme trenéři. Jsme velmi malá kasta. Musíme si navzájem pomáhat. V případě potřeby znovu pomůžu. “ Nízko se mu klaň. Pokud vylezu a postavím se ke stroji, vrátím se s dobrým výsledkem, “řekl Zagorulko..

Přestal jsem pít a začal hubnout. Ale něco se pokazilo - 4

V předchozích epizodách:

Uplynul měsíc, hubnutí pokračuje.

45 let, výška 192 cm, hmotnost 15. ledna 2020 byla 135,6 kg.

Cítil jsem se o 25 kg lehčí za čtyři měsíce.

Za poslední měsíc jsem odstranil 3 kg (první měsíc - 10 kg, druhý - 8, třetí - 4).

Inspirativní žebříček lednového harmonogramu vystřídal zdlouhavý čas značení, krok vpřed - dva kroky zpět.

Do stravy byl přidán příjem kalorií na úrovni 1 800 kk, alkohol.

Vlastní jablečné víno, 100-200 gramů večer. Škoda, že v horku zmizí, zbývá z toho roku více než 70 litrů.

Distribuuji příbuzným a sám ničím.

Snížené ovoce ve stravě, úplně odmítnuté banány, jablka - 1-2 denně, jeden grapefruit. Rajčata, okurky, syrová mrkev, okusuji obyčejný listový salát nebo zelí, které jsem si předtím nevšiml.

Jím za 2-3 hodiny, do práce jsem začal nosit nádoby s odměřenými porcemi.

Maso (90% kuře), ryby (tuňák, pstruh, losos), mořské plody, 100 gramů těstovin nebo pohanka / rýže, žampiony, fazole. Místo kečupu a majonézy - squash lilek kaviár.

Večer nízkotučný tvaroh s jogurtem a mraženými malinami.

Během dne trochu ořechů, 10-20 gramů.

Jím chutné dobroty jako koláče, zmrzlinu, knedlíky a pivo, ale ne každý den, v malých dávkách a ne večer. Zvážili jsme to, odhadli, přinesli a až potom snědli. Nebo nejedl.

Také jsem snížil minerální vodu, nepiji více než litr denně a dalších pár litrů obyčejné vody bez plynu.

Snažil jsem se jít pod 1700 kalorií denně, to nestačí, neustále chci jíst. Ve výsledku jsem se zastavil na 1800.

Je méně chůze, 2–3krát týdně na 15–20 km (často potřebujete auto, abyste někam pracovně jeli, a řidičů dodávek je méně, karanténa).

Zatímco jsou tělocvičny zavřené, každý druhý den ráno dělám dva komplexy:

Kliky (4 sady po 20, nohy na židli. Kliky jsem zastavil v brnění, amplituda je malá) a australské kliky (4 až 12).

Dřepy páčidla (4 až 20), mrtvé tahy páčidla (4 až 20), 20L pokrčení ramen a zvedání páčidla se širokou přilnavostí.

Šrot, nákaza, pro tento podnik je lehký, celkem 7,8 kg, ale možná možná.

Navzdory skutečnosti, že je daleko od 20 let, kůže neklesá, normálně se napíná. Zdravotní stav je vynikající, nic nebolí, nastal okamžik nepohodlí v kloubech, týden jsem pil chondroprotektory s msm, teď to neobtěžuje.

Tělo, které je vnitřně zralé do posilovny, potřebuje další otřesy, jinak je zvyklé na stravu a zátěž.

Energie je ohromující, stoupám po schodech bez dechu, ale než jsem měl jazyk na rameni, včera jsem šel 10 km svižným tempem v horku při + 27 ° C, na čele mi bylo trochu potu a ten rok jsem si mohl vytlačit tričko. Opravdu se cítím mnohem mladší a zdravější, ne jako před šesti měsíci.

Existují však nevýhody, oblečení je nyní potřeba o velikost nebo dvě menší, všechno se stalo s kapucí a zbytečně volné, ale to lze tolerovat. :)

Moje hubnutí ze 121 na 87 za rok a měsíc

Ahoj všichni. Ve skutečnosti jsem se dlouho chtěl podělit o svou malou radost, ale na druhou stranu jsem ještě nedosáhl výsledku, který jsem chtěl.

Začít znovu. Nikdy jsem nebyl hubený chlap, ale když jsem začal pracovat v roce 2017, dosáhl jsem 100 kg s nárůstem o 186-187 a toto už byl první zvon. Řekl jsem si, že potřebuji zhubnout, ale něco nezchudlo. Čas od času jsem si koupil lístky do tělocvičny, běžel od pondělí a tak dále. Jak si dokážete představit, dále jsem ztloustl. V březnu jsem na dovolené dosáhl svého vrcholného stavu 121+ kg a rozhodl jsem se začít hubnout. Také jsem plánoval přestěhovat se do Číny v září a potřeboval jsem změnit formu.

Nejprve jsem chtěl začít od příštího týdne, ale pak o hodinu později jsem šel do posilovny 3 bloky ode mě a koupil si předplatné a začal studovat a měnit jídlo.

Jo, měl jsem obžerství. To znamená, že jsem nemohl přestat jíst, dokud jsem nesnědl všechno nebo nebyl zabalen do plné kapacity..

Jídlo bylo také standardní. Nejprve jsem odstranil veškerou mouku a sladkosti a nebylo moc toužení. K mému překvapení jsem se první měsíc pevně držel a vůbec se nerozpadl.

Mnoho lidí doporučuje, aby se na váhy nedostali, ale nechali se vést měřením, ale pomohly mi váhy.

Takže 1 tip, kupte si váhu. Vstaňte pokaždé ráno a večer, motivují vás nebo demotivují. Snažil jsem se ujistit se, že váha černé váhy byla menší než dnes.

První měsíce se váha jednoduše roztavila a bylo to velmi příjemné. Pak v květnu byla hala uzavřena kvůli rekonstrukci a já jsem uvolnil role. Výsledkem bylo, že váha zmizela, ale velmi pomalu.

V polovině června jsem začal znovu chodit do posilovny. Hmotnost se již pohybovala kolem 107 kg.

O školení. Zaměřil jsem se na základní silový trénink na okruhu. Po silovém tréninku jsem dělal kardio po dobu 10 až 30 minut. Také pěšky všude, kde je to možné. I když rád chodím celý život a dokonce s váhou chodit 5 km po městě byla radost.

Pokud jde o výživu, právě jsem se naučil jíst méně. Ate více bílkovin. Kefír a tvaroh každý den, bílkoviny před spaním, takže nechcete jíst.

Také jsem pravidelně měl poruchy, pivo, chipsy a tak dále. A hodně to zpomalilo můj pokrok.

To jsem já na konci srpna. Dlouho očekávaný 99 kg.

Po příjezdu do Číny jsem nejprve začal hubnout kvůli neobvyklému teplu, které pro mě bylo až 97 kg, a poté jsem díky lahodnému jídlu získal až 101-102. A znovu jsem si řekl, že přestaň a že už neuvidím trojciferná čísla a začal hubnout.

Pravidelně běžel, nešportoval, ale snažil se jíst méně.

Tady je moje podoba začátkem února. Nic zvláštního jsem nedosáhl, protože byly jiné starosti a cítil jsem se dobře, ale začala prodloužená karanténa a rozhodl jsem se znovu začít sportovat.

Že mě nebavilo běhat víc? Jedná se tedy o vodorovnou tyč a rovnoběžnou tyč. V zimě jsem byl schopen 2-3krát zastavit a bylo to od začátku mého příjezdu a 0-1krát na nerovných mřížích. A mohl běžet 3–5 kol po 500 metrech. Pravidelné kliky způsobovaly silné bolesti v pravé ruce, ale mohly to udělat šestkrát.

Začal jsem tedy běhat, dělat negativní přítahy, australské přítahy, přítlaky, ale nebyl tam žádný konkrétní výsledek. Jedl jsem hodně, ne, jedl jsem. Moje chuť k jídlu se znovu probudila.

Tato fotka je z poloviny března, jak vidíte, nejsou zde žádné speciální změny.

Pak jsem se rozčilil a pak o týden později jsem začal znovu trénovat. Zatímco síla a vytrvalost rostou.

Tady je stadion a cvičiště.

Nyní jsem téměř každý den trénoval a trénoval. Jedná se o přítahy, kliky, běh, dřepy, výpady..

Jídlo. Byl jsem velmi vybíravý v jídle, ale teď to bylo napraveno. Každý den jsem jedl vejce, rýži a dušená masa, ředkvičky, mrkev a cibuli. Někdy jsem jedl kuře.

Teď jím kuře s rýží a zeleninou a sní o pohance s kefírem / kumis.

11. května byla konečně otevřena univerzita a tělocvična a já v ní trénuji.

Moje váha je nyní 87-88 kg. Dokážu vytáhnout 6-7krát bez trhnutí, na klikách na nerovných tyčích 12, obvyklých 25-30 a běh mého limitu je 12-13 km najednou.

Stále nepočítám kalorie, ale dívám se na objemy a váhu..

Děkuji všem, hodně štěstí všem!

P.S. Doufám, že to někoho motivuje ke snížení hmotnosti a to všechno nebylo napsáno nadarmo!

PS 2. Doufám, že udělám další příspěvek, kde se dostanu ke své vysněné váze, která je asi 78-80 kg a 10% tuku.

Můj příběh o hubnutí -12 kg za 3 měsíce

Ahoj picabuty. Dobře motivují a podporují ty, kteří se rozhodli zhubnout. Rozhodl jsem se tedy zúčastnit, léto je za rohem!

Obecně jsem nechtěl zhubnout, ale všechno je v pořádku.

Všechno to začalo téměř před 4 měsíci, kdy jsem se znovu rozhodl přestat kouřit. Od toho začíná řada událostí, které mě vedly k -12 kg. Jelikož bych při pití piva nemohl přestat kouřit, rozhodl jsem se ještě nepít a stanovil jsem si období 4 měsíců. 7. ledna jsem vypil pivo a naposledy kouřil. Zlomilo mě to? Ve skutečnosti ne, cigarety a pivo jsem nahradil sladkostmi a lahodným (nejčastěji ne zdravým) jídlem. První měsíc pro mě tedy byl snadný a stejně snadno mi přinesl 3 kg váhy.

Bylo nutné s tím něco udělat. Stejně jsem nebyl štíhlý a 3 kg za měsíc jsou 3 kg za měsíc. Řešení bylo jednoduché - počítání kalorií! Žádné složité procento ZhBU, žádné silné problémy přesně, s víkendy zdarma (jezte, co chcete a kolik chcete, ale pouze o víkendech). Zvážil jsem jídlo, vložil něco podobného do aplikace a je to. Udržujte stanovenou sazbu po dobu 5 dnů. Díky tomu jsem za měsíc zhubla 6 kg.

To znamená, že jsem nejen upustil vytočené 3, ale také jsem se zbavil 3 nahoře! Krása)) Okamžitě v mé hlavě: "Tento efekt by měl být řízen přátelům na insta, možná budu někoho také motivovat!" Ve výsledku jsem se jen motivoval. A pak přijde březnový víkend: (Samozřejmě, že jsem to nedostal, ale nestihl jsem to v polovině března odhodit. A co mám potom říct svým přátelům?

Nevaříme, stále je čas! Podívejme se na jídlo tvrději. Co říkají o sportu? Není na to čas, maximálně hodinu, a pak pokud si odnesete koníčky, z nichž kočár a vozík. Takže je rozhodnuto, hodinu doma, 6 dní v týdnu, ne méně, jinak nebudu mít čas! K dispozici vodorovná tyč, která po dobu 5 let bez práce (což je užitečné), koberec, gravitace, motivace, YouTube a dušnost. Po zbytek března zbývá téměř -4 kg. Páni -10 za dva měsíce. Říkáme a hledáme další motivaci. Do konce čtyřměsíčního trápení zbývá měsíc, i když to můžeme nazvat „experimentem“. Žádná síla. Takže přepočítáváme kalorie z neaktivního životního stylu na poloaktivní. Mohu jíst více za 150 kcal! Yuhhhuuu!

Takže je tu síla, žádné činky. K koberci a gravitaci přidáme dvě plechovky vodky, každá po 5 litrech (vyrobil jsem tinktury! Sotva jsem pil! Stačilo to na čtyři roky!). A co kalendář? Velikonoční. Týden velikonočních koláčů, tvarohové Velikonoce (nevyhazujte dárek z vesnice?). Tlustý, sladký, co potřebujete! (Ne). Dobře, Velikonoce skončily, snažím se vzpamatovat a snížu dvojnásobnou denní sazbu.

Jak se hlásit přátelům? Proč všichni říkají, že jsem hodně zhubla? Chci víc! Poslední spurt je před 7. květnem, zbývají ještě dva týdny. Ale pivo jsem koupil předem, bude stát v lednici po dobu jednoho týdne, plus to, které bylo darováno 23. února (otevřete ledničku a pivo se na vás podívá, ráda. Otočil jsem to špatným směrem). Do 6. dne sportu jsem už dávno přidal 7. den čistě do tisku. 2,3,4 května mám víkend, takže můžu cvičit dvakrát denně. Sedmé ráno na váze, pak do zrcadla. Žádné kostky.

I když nebyl žádný cíl zhubnout! Takže se znovu podíváme na -12 kg, na sebe. Pamatujeme si 4 měsíce bez cigaret a piva, 3 měsíce počítání kalorií (chutné pochoutky o víkendech, ale na konci velmi mírně), 1,5 měsíce sportování večer. Jsem rád, že to takto vyšlo. Je škoda, že nové džíny se nyní příliš nenosí))

Důkaz pouze takto.

Pokud by tento příběh pokračoval, nevím.

Reagujte rychleji než Superman

Tajemství hromadného přírůstku

Mám přítele, velmi masitého chlapa. Bez nadsázky ho lze nazvat atletem. A řekl vtipnou příhodu. Jednou šel po práci do posilovny a cestou se otočil do obchodu, kde koupil tucet malých sáčků s jídlem pro svou kočku. Hodil jsem to do tašky a šel trénovat.

V šatně jsem položil kabelku vedle sebe, otevřel ji, vytáhl uniformu a začal se měnit. A vedle něj jsou další dva mladí kluci, kteří nejsou starší než studentský věk, pozorně ho studují. Nakonec to člověk nevydrží, přijde trochu rozpačitě:

- Promiň, ale z toho. ehm. celkem - neurčité gesto ruky směrem k otevřené tašce, ve které je hromada pytlů krmiva pro kočky - můžete také načerpat?

Můj experiment se sladkostí

Opakovaně napsal, že pokud se na dietě musíte vzdát těch jídel, která máte rádi - dieta je odsouzena k neúspěchu! Rozhodl jsem se provést experiment na sobě - ​​na dva týdny úplně opustit všechny sladkosti. Co z toho vzešlo - přečtěte si níže.

Chtěl bych poznamenat, že nemám a nemám nadváhu. Rozhodl jsem se provést experiment pouze proto, abych viděl, jak moje tělo zareaguje, když ho úplně zbavím toho, co dostává denně, bez jakéhokoliv svědomí..

Nemohu říci, že jím spoustu sladkostí, ale zpravidla si po každém jídle dávám čaj a kávu s něčím sladkým. Cookies, čokolády, některé pečivo s různými náplněmi - na tom nezáleží. Důležité je, že se jedná o integrální DOPLŇK k mé hlavní stravě. Nikdy však netrpěl, pokud najednou nezvládl sladkosti. A obecně mi jde spíše o maso než o čokoládu...

Takže od toho dne, přesně dva týdny nejím sladkosti, výživu, trénink a životní styl - všechno je jako obvykle, ale bez sladkostí.

První den. Nějaká hrdost na sebe. Alespoň udělám něco užitečného - budu experimentovat, pak napíšu článek. Najednou je cukr opravdu zlý a bez něj mi bude ještě lépe. Nebo možná dokonce zhubnu kilogram, svaly budou lépe vidět, nebo něco jiného.

Druhý den. Zajímalo by mě, proč potřebuji tento experiment? Proč? Chápete, že mě lákají sladkosti? Je to tedy zřejmé. Někomu něco dokázat? Ano, jen tak, řekl dva týdny - vydrž!

Den třetí. Otevřel skříňku, vášnivě políbil sušenku a odložil ji zpět. Jsem muž! Uvedené dva týdny znamenají dva týdny!

Den čtvrtý. Ne, opravdu, ale co pro mě tento experiment? Nemám nadváhu, proč tento masochismus? Sedím, piji čaj bez cukru a vzdychám.

Pátý den. Zajímavé je, že v takových experimentech můžete zařídit podvodné jídlo? No, jako, jednou, ne pi ** závody. Snědu jeden koláč. Plakal na záchodě, pustil se, nejedl. Muž!

Šestý den. Vstal jsem na vahách, ach nifiga, půl kila je pryč. Skvělá motivace vydržet další týden. Ačkoli možná je to jen voda? Je příliš pozdě, už jsem šel spát, kdo jí v noci?

Sedmý den. Ne, v zásadě se dá žít bez sladkostí. Není to tak silná touha po něm. A líbání se sporákem na sušenky je dokonce příjemné... Ne, no, opravdu, nic hrozného se nestane, když budu jíst jen jeden koláč... Balíček... A čokoládu. Bitter, říkají, můžete. Bože, jaká je to lahodná sušenka.

Experiment skončil. Keksy se jedí, čokoláda se kousne ze všech stran, slzy štěstí mi stékají po tvářích.

Teď vážně. Nemohu říci, že touha byla přímo silná, ale samotný zákaz mě přinutil přemýšlet o jejím prolomení. Probudil jsem se a usnul a myslel na den experimentu. To znamená, že to není ani touha po sladkosti, ale nepochopení samotné potřeby nějakých omezení. I když samo o sobě bylo jídlo stále považováno za nějak nedokončené, když na konci nebyl obvyklý čaj s cukrovinkami. Hmotnost se změnila o 500 g, ale osmého dne to už bylo stejné. Každopádně si myslím, že toto číslo je extrémně bezvýznamné..

- když jsem si uvědomil, že každý den jím trochu sladkého, neměl jsem na něj chuť. Jakmile se „něco pokazilo“, objevila se touha vrátit všechno „na začátek“, ale nakonec jsem snědl tolik sladkosti, kolik bych snědl za pár dní;

- Jde samozřejmě o takový experiment, ale přesto jsem se znovu přesvědčil, že zkoušet v sobě rozvíjet sílu vůle je nesmyslné cvičení [1]. Je mnohem snazší znát svou normu, pochopit, že pokud chcete, můžete jíst cokoli. Samotný zákaz zvyšuje nutkání jej porušit;

- tak se lidé rozpadají! A pak „protože jsem se stejně ztratil“, potom pohltím vše, co je. Nepopírejte si, co máte rádi. Jen si stanovte standard!

O lepku

Nerad píšu o takových tématech, protože každý už dávno věděl, že žádný lepek není nepřítelem lidstva a „bezlepkové“ výrobky nejsou nic jiného než marketingový trik, ale jakmile se zeptáte, získejte.

Lepek nebo lepek je bílkovinná látka zrn chleba, která je nerozpustná ve vodě. Pokud propláchnete pšeničnou mouku studenou vodou, pak v ní obsažený lepek bobtná a škrob zůstává ve formě zrn, které visí ve vodě a nebobtnají.

Celiakie je geneticky náchylná nesnášenlivost potravin obsahujících lepek, která může poškodit klky tenkého střeva. To znamená, že lidé s nesnášenlivostí lepku by měli vyloučit pšenici, žito, ječmen v jakékoli formě..

To je místo, kde začal vynález „bezlepkových“ výrobků, často i tento nápis lze vidět na těch výrobcích, ve kterých to v zásadě nemůže být. Začaly se objevovat nejrůznější „bezlepkové diety“ a další nové nesmysly.

Nebudu znovu objevovat kolo, vzal jsem všechna data od Dmitrije Pikula, které stručně načrtnu níže.

Bezlepkové výrobky jsou o 240% dražší než běžné výrobky [1]. Navzdory tomu jsou lidé značně vystaveni reklamě, takže každý běží k nákupu produktů bez GMO a bez lepku. Prodej bezlepkových výrobků se v letech 2013 až 2015 zvýšil o 136% [2]. A to navzdory skutečnosti, že výskyt celiakie se nezvýšil. To znamená, že samotná víra v „užitečnost“ nutí lidi kupovat dražší výrobky..

V západní populaci převažuje celiakie a intolerance lepku nesouvisející s celiakií o 0,5–2%, v Evropě 0,2–0,5% a v USA 0,55–6% [3]. To znamená, že to nejsou vůbec čísla, která by stála za obavu..

Celiakie postihuje 1–2% světové populace. Evropa přibližně 1%, Asie až 1,6% [4]. U dětí - 0,31–0,9%, u dospělých 1–2% v Evropě a 0,4–0,95 ve Spojených státech [5].

Zajímavé je, že lidé se často diagnostikují jako „intolerantní na lepek“ nebo po konzultaci s nějakým neznalým odborníkem, a proto se tak šíří v počtech - 0,6–6%. To znamená, že stále není jasné, jaké% populace skutečně trpí intolerancí na lepek, a které je prostě „pošetile šílené“ [6].

Vzorek Američanů citlivých na lepek v letech 2009 až 2010 přinesl hodnotu 0,548%, což naznačuje, že tato čísla mohla být v minulosti nadhodnocena. [7].

Z 7762 lidí, kteří se diagnostikovali a hlásili intoleranci na lepek, mělo pouze 49 lidí určité problémy s lepkem, což potvrzuje údaj 0,55% [8].

To znamená, že i tento malý rozsah 0,5% - 6% je odvozen ze špatně provedeného výzkumu a „autodiagnostik“. Ačkoli je nesnášenlivost častější u mladých a středních žen a mužů [9].

86% lidí, kteří tvrdí, že nesnášejí lepek, nemělo nic společného ani s lepkem, ani s celiakií [10]. Mnoho Australanů se pšenici také vyhýbá, ale obvykle bez jakékoli diagnózy. [11].

Více než 80% lidí, kteří tvrdí, že nesnášejí lepek, po studii diagnózu nepotvrdili [12].

Celá systematická revize a metaanalýza také potvrzují, že ve skutečnosti je oficiálně diagnostikováno pouze několik. A příznaky, které si lidé spojují s lepkem, mohou být spojeny s psychosomatickou reakcí (psychologické předvídání příznaků intolerance). Navíc to nemusí být vůbec reakce na lepek, ale na něco jiného. Stručně řečeno, prevalence potvrzené intolerance lepku je velmi nízká [13].

- nic hrozného lepku neudělalo;

- téměř jistě nemáte žádnou oficiální diagnózu nesnášenlivosti lepku, takže nemáte hlavu pro sebe, mě ani pro nikoho jiného;

- na všechny vaše „no, co kdyby, jen pro případ“, mohu odpovědět slovy mého předáka společnosti - vyššího praporčíka D. Kiryakina - „Kupte mu husu, Ibiho mozek“.

Dobré zdraví všem!

Materiály a výzkum:

Je možné vařit vodu dvakrát?

Jistě každý slyšel, že nemůžete dvakrát vařit vodu. Voda se stává „těžkou“, zvyšuje se množství škodlivých látek, které mohou vyvolat rakovinu a dokonce i hemoroidy. Takto čtete internet a zjistíte, že si musíte dokonce otřít zadek ve směru hodinových ručiček, jinak rakovinový nádor análního prstenu... Musím říci, že jsem shromažďoval údaje pro tento článek déle než měsíc a chci se s vámi o ně podělit.

Nejpřekvapivější věcí je, že když jsem si vygooglil „je možné vodu vařit dvakrát“, odpovědi byly téměř stejné - „Nelze vařit vodu dvakrát - to je vědecký fakt!“ Dobře, vědci, do pekla s vámi, ale můžete zanechat odkaz? Alespoň jeden, nejnechutnější, ale tam, kde bude jasný závěr, že je to opravdu nemožné... Bohužel jsem nenašel jediný odkaz na studii na žádném z „vědeckých“ webů.

Ale všude existovala standardní sada chytrých slov, která těmto hororovým příběhům přidala váhu. Probíhají chemické reakce, zvyšuje se počet izotopů deuteria a tritia, zhoršuje se struktura vody, některé atomy hrenatomu a vše končí smrtí toho, kdo pije dvakrát převařenou vodu. Všude je nějaký druh anti-vědecké kecy, nějaký druh živé, mrtvé vody (která ožívá pouze v kostele), paměť vody je narušena, něco jiného. Také bych pil takovou vodu... Pokud ne ze zvědavosti.

Jaké jsou izotopy deuteria? A nakonec nikdo neví, co to je, ale, děvko, zní to děsivě, jen pro případ, že jsme v bezpečí. Stručně řečeno, vylezl jsem na všechno, co jsem mohl, otřásl každým, s kým jsem mohl váhat, ale nenarazil jsem na jedinou studii, která by říkala, že je škodlivé několikrát vařit vodu.

Šel jsem na google, co je to deuterium. Ukázalo se, že se jedná o takové kecy, které jsou v malém množství obsaženy v obyčejné vodě. A zvýšení koncentrace těžké vody je tak zanedbatelné, že to tělo vůbec necítí. Určitý akademik Vasiliev Potryanov-Sokolov dokonce vypočítal, kolik vody by se mělo z konvice odpařit, aby se obsah deuteria ve zbytku znatelně zvýšil. Ukázalo se, že na jeden litr vody, ve kterém je koncentrace deuteria 0,15%, je nutné do konvice přidat vodu, která hmotnostně překročí hmotnost Země 300 milionůkrát.

Všechny druhy „strukturované vody“, „paměti vody“ - to jsou obecně termíny, které se nacházejí v textech o alternativní medicíně, ezoterice a homeopatii. Lze číst jako pseudovědu. To znamená, že použití těchto slov k prokázání, že něco nestojí za to.

Zajímavé je, že existuje alespoň jedna osoba, u které byla diagnostikována rakovina se známkou „dvakrát převařená voda“.

- ani jedna studie prokazující, že opakovaný var vody má negativní vliv na lidské tělo;

- všechny weby, které tvrdí neuvěřitelné škody, obsahují jen nečinné chvění, řečeno chytře;

- aby voda mohla být vroucí škodlivá, nebudete mít dost života na to, abyste ji uvarili;

- při opakovaném varu může voda jen ztratit svou chuť, ale toto je úplně jiný příběh.

PySy: obecně je zajímavé, když lidé přemýšlejí o nebezpečích nějakého druhu odpadu, zatímco mohou kouřit vodní dýmku nebo cigarety, pít o víkendech a to vše s nulovou fyzickou aktivitou. Voda se ale nevaří dvakrát a banánová slupka se omyje mýdlem.

Při absenci dalších vědeckých údajů jsem se při psaní tohoto všeho řídil údaji z Wikipedie. Můžete jet v „těžké vodě“, „deuteriu“, „strukturované vodě“ a v anglické verzi „těžké vody“, jak uvidíte vše, co jsem napsal - to vše je mýtus!

Pokud narazíte na důkazy o ublížení, napište mi, a možná si to rozmyslím. Pokud takové důkazy nemáte, a po přečtení článků od autoritativnějších lidí, než je nějaký Igor Molot, budete argumentovat tím, co bylo napsáno, pak jste ředkvička! Jak se říká, důkazní břemeno leží na schvalovateli. Škodlivé - prokázat!

Je v pořádku jíst vejce každý den?

Pravděpodobně slyšet příběhy uchOnyh-výživu o tom, že konzumace vajec každý den je škodlivá pro srdce a cévy, říkají, že vaječný žloutek obsahuje hodně cholesterolu, a to je ateroskleróza, plaky atd. O placích a cholesterolu jsem již psal podrobně [1]. Stručně řečeno, cholesterol v potravě neovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi. A když řeknu, že konzumace vajec každý den naopak snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění?

Od roku 2004 do roku 2008 bylo do jedné studie přijato téměř půl milionu dospělých ve věku 30–79 let, kteří zkoumali vztah mezi konzumací vajec a kardiovaskulárními chorobami [2]. Stručně řečeno, někdo jedl vejce každý den, někdo zřídka, někdo nejedl vůbec, a sledoval, kdo upustí brusle a zda to bude spojeno s varlaty.

Ve výsledku zjistili, že riziko smrtelných kardiovaskulárních onemocnění bylo sníženo přibližně o 6% u denních pojídačů vajec..

Ano, ve vejcích je cholesterol, ale jde o lipoproteiny s nízkou (špatnou) a vysokou (dobrou) hustotou. A jsou to jen varlata, která zvyšují hladinu „dobrého cholesterolu“.

Kromě toho vaječný bílek vede ke zvýšené sytosti, snížení postprandiální glykémie (zvýšení hladiny cukru v krvi) a inzulinemii, což snižuje následný příjem potravy u zdravých lidí s nadváhou, což může pomoci při hubnutí [3].

- denní spotřeba vajec je spojena se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění;

- o vejcích existuje spousta výzkumů - neustálý přínos, takže byste se jich neměli bát, a ještě více k oddělení žloutku od bílkovin (pokud to není nějaký speciální recept).

Materiály a výzkum:

Detoxikace a další „magické“ vlastnosti aktivního uhlí

Jak módní je nyní jíst všechny druhy černých croissantů, hamburgery s černou houskou, černé zmrzlinové kornouty a tak dále. Samozřejmě - aktivní uhlí. Černá je mnohem užitečnější. Uhlí je hubnutí, čištění pleti a samozřejmě odstraňování toxinů a toxinů, snižování nadýmání a mnoho dalšího..

Dokonce jsem na Instagramu viděl příspěvek nějaké výživové poradkyně, která tvrdila, že pokud s každým jídlem sníte pár tablet aktivního uhlí, nikdy neznáte trávicí potíže..

Je to pochopitelné, protože aktivní uhlí se používá k otravě nebo předávkování drogami. Dřevěné uhlí váže jed v gastrointestinálním traktu a brání jeho absorpci do krevního řečiště [1]. Poté toxiny uvolňují černí kohouti.

Ano, pouze durotologové neberou v úvahu další body.

- Aktivní uhlí váže nejen jedy, ale vitamíny, minerály a antioxidanty v jakékoli potravině. Existují dokonce i speciální ovocné nebo zeleninové koktejly s přídavkem dřevěného uhlí, ale naopak to nedovolí asimilaci všeho užitečného [1].

- Aktivní uhlí se může vázat na některé léky, což je činí méně účinnými (a to není uvedeno na obalu).

- Aktivní uhlí se váže pouze na ty látky, které jsou právě teď v žaludku. To znamená, že pokud se snažíte „očistit tělo“ od toho, co jste včera v noci „přehnali a zhltli“, nepomůže vám to, protože to vše již vstoupilo do vaší krve [1]. Zajímalo by mě ale, bere někdo uhlí současně s „kebabem na chlast“? Ne. Uhlí se zpravidla odebírá poté.

- Aktivní uhlí zpomaluje pohyb střev, což může způsobit nevolnost a zácpu (a černé kakuli) [2].

Mimochodem, v 80. letech 20. století existovaly studie, které ukázaly, že pokud jíte to, co prdete, a pak jíte uhlí, pomůže to snížit počet prdů (plynů) [3]. Ale pozdější výzkumy naznačují, že uhlí nemá žádný vliv na emise fekálních plynů [4].

Stručně řečeno, užívání dřevěného uhlí na nadýmání není dobrý nápad..

- trh s detoxikací je obrovský, každý chce jíst cokoli a poté „odstranit toxiny a toxiny“, ale bohužel, celá tato „detoxikace“ je kecy. K detoxikaci těla jsou játra a ledviny, a pokud by to nezvládli, pravděpodobně byste potřebovali urgentní hospitalizaci [5];

- aktivní uhlí váže nejen jedy, ale také vitamíny, minerály a antioxidanty. Současně váže pouze to, co je v tuto chvíli v žaludku, to znamená, že je zbytečné brát to proti „včerejším jedům“;

- Stručně řečeno, neměli byste znovu užívat aktivní uhlí, protože nepřinese žádný užitek, ale může ublížit.

Vyčistěte své vnitřnosti!

Materiály a výzkum:

Hodnota hodinového spánku

Mnozí z vás jistě na internetu viděli značku „hodnota spánku“, která popisuje, kolik času musíte spát, abyste měli dostatek spánku.

Od 19 do 20 - 7 hodin

Od 20 do 21 - 6 hodin

Od 21 do 22 - 5 hodin

Od 22 do 23 - 4 hodin

Od 23 do 24 - 3 hodin

0 až 1 - 2 hodiny

Od 1 do 2 - 1 hodiny

Od 2 do 3 - 30 min.

Od 3 do 4 - 15 minut.

Od 4 do 5 - 7 minut.

Od 5 do 6 - 1 min.

Sen dále nemá žádný význam.

Moje oči začaly škubnout z jedné fráze „další spánek nedává smysl“. Je to jen zajímavé, přinejmenším někteří z vás se snažili spát každý den alespoň dvě hodiny alespoň měsíc, ale od 19 do 21 se ve skutečnosti „plnili“ po dobu 13 hodin?

Přirozeně jsem nenašel žádné potvrzení tohoto nesmyslu. Některá neurčitá vysvětlení „lidových léčitelů“, kteří používají jitrocel k otevření zlomenin končetin a léčbě rakoviny slinami jednorožce.

Všichni víme, že spánek hraje v lidském životě mimořádnou roli. Všechny regenerační procesy probíhají během spánku, včetně pomoci obnovit mozek [1], konsolidovat paměť [2] atd. Koneckonců, spánek je pro metabolické zdraví rozhodující (citlivost na inzulín, riziko cukrovky, srdeční choroby atd.) [3,4].

Stručně řečeno, tohle jsem vykopal. Vědci shromáždili 48 zdravých mužů a žen, kteří spali v průměru 7-8 hodin denně [5]. Poté byli rozděleni do 4 skupin:

1) musel zůstat vzhůru 3 dny za sebou;

2) spal 4 hodiny v noci;

3) spal 6 hodin v noci;

4) spal 8 hodin v noci.

Všichni až na první skupinu takto spali 2 týdny po sobě. V průběhu experimentu byly subjekty testovány na fyzickou a duševní výkonnost.

Skupina, která spala 8 hodin, byla v pořádku, zatímco ti, kteří spali 4 a 6 hodin, vykazovali sníženou kognitivní funkci, ztrátu pozornosti, sníženou motoriku atd. Stručně řečeno, byli velmi tupí. Čtyřhodinová skupina vykázala nejhorší výsledky.

Vědci dospěli k závěru, že deprivace spánku je kumulativní. O týden později 25% šestihodinové skupiny usnulo v náhodných časech během dne. O dva dny později byli hloupí, jako kdyby nespali dva dny po sobě. To znamená spát 6 hodin denně po dobu dvou týdnů = nespát dva dny po sobě.

A nejzajímavější věcí je, že si účastníci nevšimli svého vlastního snížení produktivity. To znamená, že si lidé vůbec nevšimli, že se začínají stále více otupovat. Ve skutečném životě existuje mnoho faktorů, které mohou vytvořit iluzi vaší veselosti. Dobré osvětlení v kanceláři, káva, zábavné rozhovory s kolegy - to vše vás nutí myslet si, že je s vámi všechno v pořádku..

Ve skutečnosti je toho o spánku hodně co říct, a pokud vás zajímá, můžete si přečíst podrobně na níže uvedeném odkazu [5]. Tam o pomalém a rychlém spánku, o cyklech spánku a bdění, cirkadiánních rytmech, tipech, jak rychle usnout, zlepšit kvalitu a délku spánku a další zajímavé věci.

- neexistuje potvrzení všech těchto tabulek o „hodnotě spánku“, kde podle jejich logiky můžete „spát“ až 13 hodin za dvě hodiny;

- spánek je pro život člověka velmi důležitý a jeho nedostatek vás otupí a vy sami si této otupělosti nevšimnete;

- nedostatek spánku má kumulativní účinek, takže je lepší pokusit se najít 8 hodin zdravého spánku bez ztráty produktivity, než spát 4–6 hodin, poté otupit.

Dobrý spánek!

Materiály a výzkum:

BCAA během cvičení

Kamkoli plivete - každý pije BCAA. Nevím, jak to ve vaší tělocvičně je, ale v mém každý druhý člověk pije tento kouzelný nápoj během tréninku. Zvyšuje se určitý druh energetického metabolismu, svaly rostou lépe (koneckonců, jedná se o aminokyseliny, svaly jsou z nich vyrobeny), zvyšuje se účinnost, svaly jsou méně poškozeny, „dušnost“ obecně není k ničemu, jaké zázračné vlastnosti se připisují BCAA... A koneckonců, pokud se ptáte lidí, tvrdí, že cítí mimořádný příval energie, když si vezmou btsashku. Možná vaše práce a já popíšu jen jednu zajímavou studii.

Mimochodem, studie je randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, intergroup crossover. To není pro vás jít na chleba! Proto tedy nemusím psát nesmysly o tom, „Proč tu bylo tak málo lidí?“.

Přijali jsme 18 zdravých mužů (ačkoli pouze 15 dokončilo studii, protože tři z nich tam něco pokazili a byli vyhozeni), kteří byli rozděleni do 2 skupin, z nichž jedna během tréninku užívala BCAA (ve skutečnosti kromě 5g BCAA obsahoval nápoj 4g L-taurin, 2 g L-citrulinu, 230 mg Na, 130 mg K, 40 mg Ca, 24 mg Mg, vše na litr vody) a druhý užíval placebo.

Všichni účastníci absolvovali stejný tréninkový protokol: bench press, řada šikmých činek, šikmý tisk, řada dolních bloků a několik tří cviků na biceps a triceps.

Před tréninkem, bezprostředně po a po 24, 48 a 72 hodinách byla účastníkům změřena tloušťka průřezu svalů a byly odebrány vzorky krve k analýze hladiny kreatinkinázy (marker poškození svalů). Graf níže.

Závěr vědců je jednoduchý: Konzumace BCAA během cvičení nemá žádný vliv na průřez svalů, tréninkový výkon, bolest během cvičení a po něm (DOMS), svalovou únavu nebo ukazatele poškození svalů, a to až do 4–5 dnů po cvičení..

Zaujala také spousta grafů - můžete vidět níže uvedený odkaz, ale podstata se nemění - BCAA v tomto případě nefunguje! Jsou to jen vaše subjektivní pocity a užívání placebových nápojů přineslo přesně stejné výsledky..

Opakuji, nikoho nevyzývám ani nikoho neodrazuji, je to vaše věc! Mým úkolem je vyprávět o výzkumu.

Dobré cvičení pro vás!

6 dietní hloupost

Na základě doporučení módních „odborníků na výživu“ pokračujeme v analýze některých stravovacích bodů, kterým lidé stále věří. Jsem si jistý, že pokud média vypustí informace o tom, že použití dýňových semen v noci významně zvyšuje libido u mužů a žen, pak za pár let dobrá polovina lidstva koupí všechna semena od babiček.

1) Granátová jablka (nebo cokoli jiného) mají vysoký obsah antioxidantů.

Antioxidanty jsou chemické sloučeniny, které inhibují oxidační procesy, což pomáhá tělu udržovat mládí a zdraví bla bla bla.

Média nám pravidelně vyprávějí o novém objevu superpotraviny obsahující neuvěřitelné množství antioxidantů, které mohou dokonce bojovat proti rakovině.

Nepochybně jsou některá jídla zdravější než jiná kvůli jejich odlišnému složení složek, ale antioxidanty se nacházejí ve všech rostlinách, které jíme. Google „brambory proti rakovině“, má tolik úžasných vlastností.

Jen se divím, proč se rakovina léčí chemoterapií, a ne „bramborovým džusem“?

Ano, ano, existují užitečné rostliny, ale všechny mají antioxidanty, takže jim stěží stojí za to přisuzovat jim nějaké zvláštní vlastnosti..

2) Musíte jíst kuřecí prsa bez kůže.

Jsi jen výživový guru! Ani unce přebytečného tuku!

Kuřecí prsa, s kůží nebo bez ní, je poměrně dietní produkt. Snědli jste tuto slupku o hmotnosti 50 g, tak co? Skládá se z 55% mononenasycených mastných kyselin. Hádejte, z čeho je vychvalovaný olivový olej? Navíc jsou v pokožce asi 2–3 gramy nasycených tuků, ujišťuji vás, že to přežijete. Neočekávejte nic dobrého odstraněním tuku ze stravy..

Pokud tedy nemáte rádi chuť, nejezte, ale nemusíte jí připisovat nějakou neuvěřitelnou škodu..

3) Musíte jíst mořskou sůl místo pravidelné.

Ano, je možné, že mořská sůl obsahuje o několik nanočástic více vápníku, železa, mědi a něco jiného, ​​ale to je všechno strašně malicherné. Lžička běžné soli obsahuje asi 0,2 mg železa, ale pokud je váš průměr 8 mg u mužů a 18 mg u žen, je to kapka v kbelíku..

Sotva stojí za to brát potřebné prvky ze soli! Odložte módní himalájskou sůl, používejte běžnou, obohacenou jódem.

4) Musíte jíst dikobrazí maso (nebo jakoukoli jinou exotiku), protože obsahuje více bílkovin.

Ach, tyhle „jen něco vymyslet“... Teď je v králičím masu, pak v jelením masu, pštrosím mase, čivava, hodně bílkovin. EPT, každá živá věc obsahuje svalovou tkáň, která se skládá z bílkovin.

Neměli byste se zbláznit při hledání nejvíce „bílkovinového“ masa, zaměřte se na preference chuti.

5) Je bezpodmínečně nutné pít koktejly pro děti a očistit tělo od toxinů.

Bože, čím jsi „posypal“ tělo? Pivo na snídani, vtipné prášky na oběd, „teplá koupel“ v noci v rybníku v chemické továrně? Pokud jste nejedli něco jiného než organickou řepu, proboha, nepotřebujete žádný detox, a ještě více od některých trendy rostlin..

V roce 2009 se kolegové vědci shromáždili a zeptali se 10 výrobců různých detoxikačních produktů, jaké toxiny máme, od kterých jejich produkty ulevují. Nikdo nemohl na nic odpovědět. To je marketing!

Už jsem mnohokrát řekl, že pokud má vaše tělo nějaký neredukovatelný metabolický odpad, budete potřebovat urgentní hospitalizaci. Ve všech ostatních případech z vás ledviny, játra, plíce a další orgány dokonale odstraňují „přebytek“.

6) Musíte jíst pouze přírodní produkty, bez jakýchkoli „chemikálií“.

O VŠE v přírodě sestává z chemických sloučenin. I ty jsi vyroben z chemie. Vaše pokožka obsahuje uhlík, vápník, fosfor a další. To vše jsou chemické sloučeniny.

Každý se tak bojí „e-šeku“ a sledoval někdo složení obyčejného jablka? Existuje spousta těchto „e-šeků“. Každá rostlina je celý komplex chemických sloučenin.

Ne všechno, co roste v přírodě, je užitečné a ne všechno, co produkují lidé, je škodlivé!

A jakou dietní hloupost víte??

Stručně o čerstvé detoxikaci a metabolické podpoře

Pravděpodobně jste již slyšeli o populárním „zeleném čerstvém detoxu“, kterému se připisuje mnoho užitečných vlastností - od zrychlení metabolismu až po očistu těla od toxinů a toxinů. Vše, co chybí, je hojení ran, úleva od plešatosti a obnova erektilní dysfunkce.

Ovoce a zelenina obsahují mnoho sloučenin s potenciální antioxidační aktivitou. Proto byla provedena studie na 27 dobrovolnících za účelem stanovení vlivu „zeleného džusu“ na metabolické parametry (hladinu glukózy v krvi, lipidový profil, funkci ledvin a jater, redoxní parametry atd.). [1]

Složení „čerstvého zeleného“: voda, jablka „Gala“, pomeranč, hlávkový salát, zelené zelí, zelí a okurka.

Obecně nic nového, „čerstvě zeleného“ nemělo žádný významný vliv na metabolické ukazatele.

Odtud tedy docela rozumná otázka: „Proč tedy lidé zhubnou na detoxikačních dietách?“.

A samozřejmě naprosto rozumná odpověď: džusy nebo detoxikační diety mají tendenci fungovat pouze proto, že mají za následek extrémně nízký příjem kalorií na krátkou dobu. To však zpravidla vede k opakovanému přírůstku hmotnosti po obnovení normální výživy [2]. Například jedna oblíbená detoxikační dieta, The Last Chance Diet, byla spojena s přibližně 60 úmrtími na kardiovaskulární problémy. Několik dalších detoxikačních diet bylo spojeno s předávkováním manganem, těžkou hyponatrémií, akutním selháním ledvin a dalšími „potížemi“.

Co se týče detoxikace, tj. očištění od „toxinů a strusek“ - to je všechno nesmysl, s nímž se v medicíně nikdo nikdy nesetkal, o tom jsem psal dříve [3]. Nikdo nikdy nedal těmto „toxinům“ jasnou definici a nemohl je detekovat v laboratorních podmínkách [4].

- pokud máte rádi chuť různých „detoxikačních“ čerstvých džusů - pijte, ale nevěříte v jejich zázračné účinky, nezrychlují žádný metabolismus a tělo se nečistí a není co očistit.

Materiály a výzkum:

Mýty o fitness: sacharidy jdou večer přímo k vašemu tělesnému tuku.

Nejezte večer sacharidy (nebo nejezte večer vůbec), protože vše, co konzumujete, nebude mít čas utratit za energii a půjde do tuku, je stále jedním z nejoblíbenějších mýtů o hubnutí.

Talíř těstovin na večeři způsobí posvátnou hrůzu u každé dívky s hubnutím a pro některé zcela neškodné ovoce. Lidé si pamatují výrok o večeři, kterou je třeba dát nepříteli, a věří: čím blíže je čas na spaní, tím méně musíte jíst, zejména sacharidy. Koneckonců, v noci se metabolismus zpomaluje a všechno, co se snědlo, prostě nemá čas strávit - tak se píše na internetu.

V noci spíte, nemyslíte ani se nepohybujete. Je zřejmé, že spálíte méně kalorií než během dne, i když jen sedíte na gauči. Zdá se, že v tom je nějaká logika.

Na jedné straně metabolismus v první polovině noci (první polovina vašeho spánku) ve skutečnosti klesá o 35%. Ale ve druhé polovině znatelně roste. Z důvodu těchto vzestupů a pádů v metabolismu se průměrný výdej energie při spánku příliš neliší od odpočinku během dne. Cvičení navíc zvyšuje rychlost metabolismu během spánku, což vede k větší oxidaci tuků..

Upřímně řečeno, obézní lidé mají během spánku nižší metabolismus než během denního odpočinku. Pokud však nejste obézní, váš metabolismus se během spánku nejen zpomalí, ale může dokonce pravidelně růst..

Co říká věda?

Můžete mluvit o různých složitých věcech, jako je citlivost na inzulín a noční metabolismus. Naštěstí nedávná studie Hebrejské univerzity v Jeruzalémě publikovaná v časopise Obesity zkoumala problematiku večerních sacharidů..

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin - kontrolní a experimentální. Obě skupiny dostaly po dobu šesti měsíců stejný kalorický deficit se stejným množstvím bílkovin, sacharidů a tuků. Jedna skupina jedla přes den sacharidy a druhá k večeři 80% všech sacharidů. Výsledky ukázaly větší úbytek hmotnosti, obvod břicha a pokles tělesného tuku, větší sytost a menší hlad ve druhé skupině..

Samozřejmě, navzdory skutečnosti, že tato skupina ztratila více tuku a měla na konci studie lepší zdravotní ukazatele (lepší citlivost na inzulín, vyšší „dobrý“ cholesterol a nižší „špatný“ cholesterol), je příliš brzy na to, abyste řekli, že to je to, co potřebujete k rychlému hubnutí.... Je zapotřebí dalšího výzkumu. Ale můžeme si z toho jistě vzít jednu věc: sacharidy k večeři samy o sobě nedělají člověka tučnějším..

Lyle MacDonald ve svých článcích o tréninku žen píše, že pro některé ženy může být pro některé ženy efektivnější nosit většinu kalorií do večera..

Za prvé je to plná večeře s rodinou nebo v restauraci místo salátových listů na talíři..

Zadruhé, mnoho lidí pracuje během dne a zapomíná nebo nemá čas se pořádně najíst. Také je pro ně snazší odvrátit se od myšlenek na jídlo, když jsou zaneprázdněni. To je místo, kde může pomoci pečlivé plánování jídla s kalorickým posunem na večeři. Večer, když jsou všechny záležitosti pryč, a člověk zůstane sám pro sebe, je velmi těžké odmítnout jídlo - lednička láká, nasává lžíci a nic neodvádí pozornost od myšlenek na hlad..

Zatřetí, dostatek sacharidů v posledním jídle vám pomůže rychleji usnout (a usínání na stravě je kvůli hladu často problematické).

Můžeme polemizovat nad optimálním stravovacím přístupem, ale kalorie bude vždy jádrem hubnutí. To neznamená, že složení jídla není důležité, ale znamená to, že kalorie jsou stále důležitější..

Je zbytečné se bát, že jídlo s kalorickým deficitem se bude ukládat v tuku. Po každém jídle začíná anabolická fáze, když se jídlo začne vstřebávat. Nic, co jíte, nezůstává v krvi, ať už jste jedli během dne nebo večer.

A pak vše závisí na tom, zda máte během dne kalorický deficit nebo ne. Pokud existuje, pak bude odložený extrahován a použit pro energii. Pokud ne, pak zůstane ležet v rezervě a doplňovat, pokud jste milenci, abyste jedli v noci a neřídili se jídlem.

Večerní jídlo nedělá člověka tučnějším. Příliš mnoho jídla (kalorií) po celý den je silnější. Nadváha závisí na tom, kolik jíte, ne kdy.

Více Informací O Diagnózu Diabetu

Schéma čištění jater sorbitolem a šípky: účinnost tubáže

Důvody

Čištění jater je postup k obnovení funkčnosti orgánu. V průběhu let byly jeho buňky znečištěny, otlučeny, což ohrožuje rozvoj závažných onemocnění a intoxikace.

Náhrada cukru - jak se správně rozhodnout?

Prevence

Opravdu se musíte vzdát sladkostí, pokud vám stoupne hladina cukru v krvi nebo existují jiné lékařské kontraindikace konzumace cukru? Ale co ti, kteří se rozhodli zhubnout?